Izdržaj ili ”Plank” je vježba koja se često proglašava kao jedna od najboljih i najefektivnijih za izgradnju snage i izdržljivosti. Iako se primarno smatra da vježba ima svrhu jačanje trbušne muskulature, aktiviramo i druge mišiće na tijelu (mišiće ruku, ramena, leđa, nogu).
View this post on Instagram
S obzirom na to da postoji nekoliko varijanti ove vježbe, od najosnovnijih do vrlo naprednih, može se izvoditi pri bilo kojem stupnju fizičke spreme.
Kada pomislimo na Plank prvo što nam pada na pamet je držanje određene pozicije bez pomicanja određeno vrijeme. Takva vrsta Planka spada u izometričke vježbe što znači da su mišići na tijelu su u izometričkoj kontrakciji i da prilikom kontrakcije ne mijenjaju svoju dužinu nego samo raste njegova napetost. Ovakva vrsta vježbi često se koriste u rehabilitaciji (kada nismo u mogućnosti kretati se) i kod oporavka, ali i u sportu i rekreaciji, te su odličan način podizanja razine energije i snage u tijelu.
Druga varijanta Planka je ”aktivni” plank, varijanta u kojoj ne zadržavamo određenu poziciju mirno cijelo vrijeme trajanja vježbe nego pomičemo tijelo.
Neke od varijanti ”aktivnog” Planka, kao i ”statični” Plank, vrlo često radimo i u studiju na Pilates spravama.
Ono što razlikuje Plank na prostirci u odnosu na Plank na Reformeru (bez obzira koju varijantu izvodimo) je otpor sprave koji savladavamo za vrijeme trajanja vježbe čime dodatno aktiviramo muskulaturu tijela.
Današnja vježba je vježba ”Plank” u nekoliko varijanti pri čemu aktiviramo gotovo cijelo tijelo:
– mišiće prednje strane natkoljenice
– mišiće stražnjice
– mišiće ramenog obruča
– mišiće leđa
– mišiće prednje strane trupa
Studio ENERGY je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008. i sastoji se od sljedećih Pilates sprava:
– Cadillac
– Reformer
– Stability Chair
– Ladder Barrel
Jennifer Glumac dipl.oec.
Stručna specijalistica kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr