Trbušni mišići također spadaju u omiljenu i gotovo najčešće željenu grupu mišića koju volimo trenirati. Kako do lijepih i oblikovanih trbušnih mišića?
View this post on Instagram
Imamo ih četiri i svaki od njih ima svoju funkciju. Najčešće trenirani mišić trbuha je rectus abdominus ili poznatiji kao ”pločice”, on je najvidljiviji i proteže se od prsnog koša do zdjelice. Tu su dva bočna mišića trbuha (vanjski i unutrašnji) i oni su zaslužni za izgled struka. Najdublji su (transverse abdominus) koji se aktiviraju kad nam je potreban čvrsti ”core” kako bi se zaštitila kralježnica.
Postotak masnoga tkiva u tijelu je ključan za lijepe i izražene trbušnjake. Stotine ponavljanja vježbi za trbuh je beskorisno ako su mišići prekriveni naslagama masnoće, stoga je to prvo na što se mora obratiti pozornost. Međutim to ne znači da se vježbe za trbušne mišiće ne trebaju izvoditi. Poželjne su vježbe za trbušne mišiće kako bi se oni izgradili.
Kako aktivirati trbušne mišiće na malo drugačiji način od klasičnih trbušnjaka koje svi poznajemo? Dodajući opterećenje koje savladavamo zadržavajući poziciju torakalne fleksije cijelo vrijeme i dodajući pokrete ispružanja nogu što dublje je moguće, a da nam je zdjelica stabilna (samim time i lumbalni dio kralježnice).
Želite li nam se pridružiti u oblikovanju tijela to možete kroz program NEW YORK PILATES WORKOUT drop-in koji je osmišljen primarno upravo zbog toga.
Program se održava subotom u 10:15h.
Što podrazumijeva program NEW YORK PILATES WORKOUT:
– mogu prisustvovati SVI KOJI NISU NAŠI STALNI klijenti
– mogu prisustvovati SVI NAŠI STALNI klijenti
– FOKUS TRENINGA na oblikovanju
– trening traje 45 min
– trening se sastoji od kratkog zajedničkog Zagrijavanja, treninga oblikovanja i kratkog
zajedničkog Istezanja
– paket od 8 treninga (trajanje paketa max 3 mjeseca)
– paket od 4 treninga (trajanje paketa max 2 mjeseca)
– prvi trening je moguće platiti pojedinačno
– dolazak po prijavi
– rad u grupi od max 8-10 osoba
– preduvjet je da se osoba bavi nekog vrstom sportske rekreacije i da redovito vježba
Studio ENERGY je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008. i sastoji se od sljedećih Pilates sprava:
– Cadillac
– Reformer x2
– Stability Chair
– Ladder Barrel
– Spine Corrector
Veselim se zajedničkom druženju dvorani 🙂
Jennifer Glumac dipl.oec.
Stručna specijalistica kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr