Joseph Pilates osmislio je svoju metodu vježbanja kreirajući određeni slijed vježbi na podu, a zatim je otišao korak dalje kreirajući prije svega posebne sprave za vježbanje, a zatim i čitav sklop vježbi koje se mogu izvoditi na njima.
View this post on Instagram
Najpoznatija sprava od svih i sprava koja ima najviše mogućnosti za različite vježbe je sprava Reformer.
Sprava koja se sastoji od opruga koje imaju mogućnost prilagođavanja opterećenja, te pokretne podloge koja svojom nestabilnošću potiče na aktivaciju dubokih mišića stabilizatora, te pomaže boljem istezanju, korigiranju mišićnog disbalansa. Isto tako rad na Reformeru smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova te pridonosi boljoj tehničkoj izvedbi i optimalnoj mišićnoj iskoristivosti tijekom vježbanja.
Iako postoji određeni slijed vježbi koje je Joseph osmislio, često u programiranju treninga ubacujemo i vježbe koje nisu nužno iz tog slijeda. Upravo zbog velikog broja mogućih vježbi na Reformeru, šteta je ne iskoristiti puni potencijal sprave i opterećenja koja pružaju opruge.
Današnja vježba je varijanta vježbe ”Shoulder bridge” koja aktivira:
– mišiće prednje strane natkoljenice
– mišiće stražnje strane natkoljenice
– mišiće stražnjice
– i zadnje, ali ne manje bitne (čak dapače) mišiće prednje strane trupa koji služe kao stabilizatori i zajedno s mišićima stražnjice štite naša leđa
Prikazana varijanta vježbe je napredni stupanj i za njezino izvođenje potrebni su snažni mišići koji sudjeluju u pokretu, kontrola pokreta i svjesnost tijela u prostoru, sve bitne značajke Pilates metode.
Studio ENERGY je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008. i sastoji se od sljedećih Pilates sprava:
– Cadillac
– Reformer
– Stability Chair
– Ladder Barrel
Jennifer Glumac dipl.oec.
Stručna specijalistica kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr