Nastavljam s Plank izazovom …. ovaj tjedan nešto naprednija varijanta koja uključuje centralni i bočni plank.
View this post on Instagram
Pravila oko pozicioniranja su slična, a najvažnije pravilo je isto – zadržati ravnu liniju cijelog tijela od glave do stopala!
Pozicioniranje za ”niski Plank”:
– laktove pozicionirati točno ispod ramena
– vrat dugačak
– cijelo tijelo od nožnog zgloba, preko kukova do vrata bi trebalo biti u ravnoj liniji
– noge su razdvojene u širini kukova (potreban nam je široki stav zbog prebavicanja u bočnu
poziciju)
– NE DOPUSTITI zdjelici da propadne
– NE propadati u ramenima
– disanje je prirodno
Vrlo je bitno slušati svoje tijelo i prilagoditi vrijeme izdržaja svojim mogućnostima, odnosno voditi se PRAVILOM: Dužina izdržaja- zadržati položaj dok god tijelo može ostati u pravilnoj poziciji, što bi značilo da početno vrijeme izdržaja na Dan 1. može biti i kraće od predloženog.
U prilogu je moj prijedlog za period od 4 tjedna.
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
Ili na You Tube kanalu
www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Jennifer Glumac dipl.oec.
Stručna specijalistica kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts