Tema tjedna: balans / mišići stražnjice i nogu
Jačanje mišića stražnjice vježbom ”Most”
Osim lijepog izgleda – čvrste i podignute stražnjice, čvrstoća ove grupe mišića je važnija više zbog pravilnog držanja i općenito zbog smanjene mogućnosti od ozljeđivanja.
Osnovno pravilo funkcionalne anatomije i biomehanike je da ako mišić nije dovoljno snažan da proizvede snagu potrebnu za određeni pokret ili opterećenje, sila se prenosi na okolne zglobove. U slučaju mišića stražnjice to bi značilo da slabost te grupe mišića može direktno izazvati probleme u donjem dijelu leđa, u području stražnje strane natkoljenice i u području koljena.
Gluteus maximus ili veliki mišić stražnjice je najveći mišić i najvidljiviji, a ispod njega su dva manja – gluteus medius i gluteus minimus. Sve troje zajedno odgovorni su za pokrete koji se dešavaju u zglobu kuka. Uključeni su u gotovo svaki pokret koji radimo – od stajanja, hodanja, trčanja, penjanja po stepenicama, saginjanja, podizanja teških tereta itd.
Stoga je izgrađivanje i jačanje tih mišića od bitne važnosti kako bi spriječili pojavljivanje određenih zdravstvenih problema, te kako bi sa što većom lakoćom obavljali svakodnevne radnje.
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny 🙂
Svi koji se žele uključiti u ON-LINE treninge, koji su aktivni na mojoj osobnoj FB stranici, slobodno se javite!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts