”Text neck” ili Tekstualni vrat nastaje kao posljedica držanje vratne kralježnice u prekomjernoj fleksiji duži period vremena.
Koliko vremena dnevno provodite tipkajući na mobitel, tablet računala i sl.? Sms-ovi, mailovi, FB, čitanje cijelih knjiga, gledanje filmova, surfanje …
U neutralnoj, najstabilnijoj i prirodno zadanoj poziciji tijela glava bi trebala balansirati direktno iznad ramena bilo da sjedimo ili stojimo, a vratna kralježnica bi trebala biti u poziciji da je sačuvana njezina prirodna krivulja – lagano zakrivljena prema naprijed.
Zadržavanje glave predugo u nagnutom položaju prema naprijed znatno povećava opterećenje na kralježnicu. Kroz određeni period vremena dolazi do gubitka prirodne krivulje vratne kralježnice što uzrokuje veliki stres koji kratkoročno izaziva bolove u području vrata, ramenog obruča i gornjeg dijela leđa, a dugoročno do nepovratnih degenerativnih promjena i samim time ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ljudsko tijelo, preciznije vratna kralježnica, nije dizajnirana da bude duže vremena nagnuta prema naprijed, a prema nekim istraživanjima 2 do 4 sata svakoga dana provodimo s glavom nagnutom prema naprijed tipkajući po mobitelu! Svakim dodatnim centimetrom što se glava naginje prema naprijed, progresivno se povećava i sila koja opterećuje kralježnicu.
Problemi koji nastaju pri tome poprimili su već tolike razmjere da postoji i službeni naziv – ”Text neck” – i definiran je kao medicinski problem.
Što možete učiniti ako se pronalazite u prethodnom tekstu?
– Prvo i najvažnije osvijestiti problem i promijeniti svoje dnevne navike!
– Ako već ne vježbate, krenite! Vježbe ”otvaranja” i istezanja su idealne za opustiti napeti dio tijela.
Moja preporuka je Pilates metoda prije svega s odgovarajućim modifikacijama kako bi se olakšalo izvođenje pojedinih vježbi. Primjer je izvođenje torakalne fleksije ili jednostavnijim jezikom ”trbušnjaci”.
U najnovijem Pilates treningu na JENNY TV online platformi koristim ring kao rekvizit koji između ostaloga može asistirati pri izvođenju upravo tog pokreta bez pretjeranog dodatnog naprezanja vratnog dijela.
Kako funkcionira Jenny TV?
- korak:REGISTRIRAJTE SE nakon čega dobivate povratni email s potrebnim informacijama i podacima za uplatu
- korak:UPLATITE ČLANARINU
- korak:Nakon primljene uplate dobivate email s linkom putem kojeg sami formirate svoju lozinku i nakon toga imate PRISTUP SVIM SADRŽAJIMA
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
*** Imamo iskustva, imamo znanja – prepustite nam se!
Više o našim programima možete pogledati na www.energyfit.hr
Ili na You Tube kanalu
www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Jennifer Glumac dipl.oec.
Stručna specijalistica kineziologije
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts