Vrlo često pri prvom susretu s novim klijenticama čujem isto razmišljanje: ”Pilates sprave izgledaju kao sprave za mučenje i malo su mi zastrašujuće”.
Na prvi pogled možda to zaista tako i izgleda, međutim nakon prvog odrađenog treninga to mišljenje se kod svih promijeni. Način na koji programiram prvi trening je od presudne važnosti hoće li se netko odlučiti za nastavak vježbanja na Pilates spravama ili ne.
Kako izgleda prvi trening na Pilates spravama za osobe koje nikada nisu probale ovakvu vrstu vježbanja?
Trening kreće s vježbom na Stability Chair spravi u sjedećoj poziciji, dakle ugodno da ugodnije ne može 🙂 Vježba koja se izvodi ima za svrhu razgibavanje zgloba kuka, koljena i nožnih zglobova. Isto tako, klijentica u kontroliranim uvjetima stječe prvi dojam na koji način sprave funkcioniraju (sve sprave osim jedne funkcioniraju tako da se savladava sila koju stvaraju opruge). Prvu vježbu iskoristim za održati svoj kratki monolog o treningu i spravama.
Istezanje na spravi Cadillac je sljedeća vježba koja je i svojevrsni test fleksibilnosti i test posture na kojoj već mogu procijeniti stanje klijentice po tom pitanju.
Povlačenje užadi na Reformeru u sjedećoj poziciji aktivira mišiće gornjeg dijela leđa (oko lopatica) i otvara prednju stranu trupa na čemu dosta stavljam naglasak tijekom treninga te na taj način stvaram uvjete za anuliranje negativnih posljedica sjedilačkog načina života koji je danas teško izbjeći.
”Uron labuda” je vježba koja promovira ekstenziju kralježnicu (još jedno otvaranje prednje strane trupa i aktivacija mišića kompletno stražnje strane trupa) uz asistenciju sprave.
Nakon što smo zagrijali i pokrenuli gotovo cijelo tijelo, krećemo s konkretnim vježbama – iskoraci, splitovi, varijacije mosta, rotacija i sl.
Broj ponavljanja na prvom treningu je uvijek puno manji, vježbe su jednostavne i malog informacijskog kapaciteta, sve prilagođeno da se ”osjeti” sprava ali i razbude mišići cijelog tijela.
”Rolić” na Cadillacu i istezanje na Reformeru su vježbe kojima završavamo trening i koje su jako ugodne i uglavnom svima od prvog trenutka postanu najdraže vježbe … a jako je bitno imati najdražu vježbu 🙂
Pilates sprave su revolucionarna ostavština Josepha Pilatesa, tvorca metode, i bez obzira na već dugi niz godina koji prakticiram ovu vrstu vježbanja, ne prestaju me fascinirati mogućnostima koje pružaju.
Pilates metoda sadrži i vježbe snage i vježbe istezanja što je čini jedinstvenom, a sprave s opterećenjima koja savladavamo samo su razina više koja daje bolje rezultate.
Vidimo se u dvorani ili na ekranu 🙂 vaša trenerica Jenny
*** ENERGY FIT je licencirani STOTT PILATES® studio od 2008.
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
JENNY TV online platforma za vježbanje https://jennytv.energyfit.hr/
You Tube kanal www.youtube.com/channel/UCGUz4UN-DxntUjTcFc6UlPg
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice