IZDRŽAJ ili ”Plank” je vježba koja se često proglašava kao jedna od najboljih i najefektivnijih za izgradnju snage i izdržljivosti mišića trbuha i mišića leđa, jednako kao i ostalih stabilizirajućih mišića. S obzirom na to da postoji nekoliko varijanti ove vježbe, od najosnovnijih do vrlo naprednih, može se izvoditi pri bilo kojem stupnju fizičke spreme.
Prema načinu na koji se mišići aktiviraju prilikom izvođenja, IZDRŽAJ spada u izometričke vježbe. Gotovo svi mišići na tijelu su u izometričkoj kontrakciji, što bi značilo da mišić koji radi prilikom kontrakcije ne mijenja svoju dužinu nego samo raste njegova napetost. Ovakva vrsta vježbi često se koriste u rehabilitaciji (kada nismo potpuno pokretni) i kod oporavka, ali i u sportu i rekreaciji, te su odličan način podizanja razine energije i snage u tijelu.
Današnja varijanta na Pilates Cadillacu izvodi se s jednom nogom u ”trapeze bar” čime je vježba dobila nestabilnu komponentu.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici http://energyfit.hr/?page_id=1112
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 45 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 45 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny ©
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts
Autor i foto: Energy Fit