Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Za uspješno kretanje i
obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez poteškoća, vrlo je važno da naša
kralježnica bude mobilna, a mišići uz kralježnicu funkcionalni.
Uz spomenute ekstenziju
(ispružanje), fleksiju (savijanje) i rotaciju, četvrta moguća kretnja naše
kralježnice je bočni otklon ili fleksija.
Ova kretnja kralježnice
trebala bi se dešavati kroz cijelo tijelo, od poda, odnosno od stopala, preko
koljena i kukova do glave, bez “zaključavanja“ bilo kojeg zgloba. Kralježnicu
istežemo prema gore i preko u bočni otklon, zadržavajući jednaki stupanj
zakrivljenosti prsne i vratne kralježnice.
BOČNI OTKLON
Početna pozicija:
okrenuti prema baletnoj prečki, noge u paralelnoj poziciji, u širini kukova,
zdjelica i kralježnica u neutralnoj poziciji, dlan jedne ruke na baletnoj
prečki, druga rula ispružena sa strane tijela u razini ramena
UDAH podignuti slobodnu
ruku prema stropu i prebaciti nogu na istoj strani preko druge
IZDAH bočno saviti
gornji dio tijela, “izdužiti“ se kroz ruku ali zadržati stabilnost ramenog
zgloba
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
NAPOMENE:
– voditi računa o
poziciji glave, odnosno vratne kralježnice
– stabilizirati
zdjelicu za vrijeme izvođenja pokreta
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts