Kao što sve u prirodi
kruži, tako i jednadžba UZROK – POSLJEDICA nikad ne završava na posljedici. U
ovom članku pokušat ćemo objasniti što sve može proizaći iz lošeg
funkcioniranja dijafragme koje dovodi do toga da se model plitkog disanja
ukorijeni u našu svakodnevicu.
Plitko disanje, koje je normalno za stresne situacije, pretvara se u obrazac
odnosno postaje svakidašnje, jer stres nikad ne prestaje. Taj način disanja
izaziva zastranjenje dijafragme, kako ona više ne funkcionira u svojoj punoj
amplitudi. Stoga se u udisajni proces počinju uključivati mišići kojima to
uopće nije posao:
sceleniusi, trapeziusi,
pectoralisi i torakolumbalni mišići. Logična posljedica je napetost te,
preopterećene muskulature i bolovi u vratu, ramenima, prsnom i lumbalnom dijelu
kralješnice. Stres nije jedini uzrok skraćenja daha, na njega mogu utjecati pretjerana
tjelesna masa, trudnoća i porod, problemi s probavom crijevima i želucem
(hernije), učestalo i snažno kašljanje ili kihanje, posturalni problemi,
ozljede, ili nedostatak kretanja. Također, svi ovi uzroci – osim naravno
trudnoće – mogu ujedno biti i posljedica plitkog disaanja.
BEZ DAHA
Pretjerani intraabdominalni pritisak se javlja u slučaju pre velike tjelesne
težine (debljina), u trudnoći ili prilikom vršenja intenzivnih fizičkih
aktivnosti (dizanje velikih kilaža). Nagli udarci u trbuh također mogu
poremetiti intraabdominalni pritisak. Pritisak ne dozvoljava dijafragmi da se
pomiče prema dolje u dovoljnoj mjeri, pa ona smanjuje svoju kontrakciju i
ostavlja nas doslovno bez daha. Opet započinje uključivanje ostale muskulature
s istim posljedicama… Tom popisu negativnih posljedica se u ovom slučaju
najčešće pridružuje i dijastaza rektusa.
I problemi s probavom (gastritis, povraćanje, slab epiglotis loša probava i
plinovi, napinjanje prilikom pražnjenja crijeva) podižu intraabdominalni
pritisak i/ili želudac koji pritom pritisne dijafragmu odozdo. Na taj joj način
onemogući adekvatno kretanje. U težim se slučajevima želudac zavuče kroz
hijatus (otvor kroz koji jednjak prolazi kroz dijafragmu) i tada govorimo o
hijatalnoj herniji. Dijafragma je ulovljena u klopku i ne može se adekvatno
kontrahirati. Pacijent osjeća zatezanje u prsnom košu, nemogućnost punog udaha,
bol prilikom dodira na mjestu gdje se spajaju lijeva i desna strana rebara u
prsima. Ponekad uopće nema simptome koje smatramo karakterističnim za želučane
smetnje.
TESTIRANJE
Veći posturalni problemi koji onemogućuju normalno kretanje također mogu
onemogućiti našu dijafragmu da se pravilno giba. Višegodišnje hodanje sa štakom
naprimjer, skolioze ili pogrbljeno držanje. Osim toga, nepravilan rad
dijafragme je često povezan i s problemima inkontinencije, naročito nakon
trudnoće.
Sve gore navedeno stoji na putu vašem uspjehu u vježbanju.
Zbog nedovoljne opskrbljenosti kisikom, metabolička komponenta treninga nije u
punoj snazi ili nedostaje. Sagorijevanje masnoća je u velikoj mjeri
onemogućeno. Neadekvatan intraabdominalni pritisak otvara mogućnosti ozljedama,
posebno ako trenirate s velikim vanjskim opterećenjem. Stoga Effective training
metoda u Centru Miketa vježbaču pristupa tako da mu se primarno ispita disanje,
zatim se ono nastoji optimizirati jednostavnim vježbama pa se potom upuštamo u
ostale čari treninga. Svim majkama (novopečenim i onima koje to jesu već neko
vrijeme) toplo preporučujemo da se prije upuštanja u vježbe za oblikovanje
tijela odluče za testiranje kvalitete disanja, funkcionalnosti mišića
stabilizatora trupa i intraabdominalnog pritiska te njihovo neuromotorno
buđenje, kao i za sanaciju dijastaze. Vaš put do lijepog struka imat će manje
krivina i zavoja! 🙂
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876