Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Nastavak na prethodne
dvije vježbe za mišiće trbuha s elastičnom trakom!
Za kućnu varijantu ove
vježbe preporučujem da se elastična traka pričvrsti za nešto fiksno, nikako za
stolicu koju inače možete koristiti kao zamjenu za baletnu prečku.
U ovom slučaju stolica
nije dobra opcija jer povlačeći elastičnu traku prilikom vježbe, povući ćete i
stolicu. Iako je baletna prečka koju koristimo za Total Barre™ program isto tako pomična, jedan od ciljeva korištenja
elastične trake u kombinaciji s nestabilnom bazom je i veća kontrola pokreta.
Naime, ovaj set vježbi radi se u parovima, sa svake strane baletne prečke mora
biti paran broj vježbača, koji više nego inaće trebaju voditi računa o kontroli
pokreta. Nekontrolirani i neujednačeni pokreti rezultirat će pomicanjem baletne
prečke.
Također, ovaj set
vježbi zahtjeva i puno veću stabilizaciju tijela, osobito ramenog obruča i
kontroliranje pozicije prsnog koša i zdjelice.
Mišići ruku i leđa koji
se aktiviraju zbog povlačenja elastične trake su svakako bonus 🙂
“Scissors“ – Škarice
Početna pozicija: ležeći
na leđima, noge savinute u koljenima i u zraku, u smjeru dalje od baletne
prečke, gornji dio tijela (glava, vrat, ramena) u gornjoj “među poziciji“,
elastična traka oko baletne prečke u sredini u odnosu na tijelo, svaki kraj
elastične trake uhvatiti rukama
Izvođenje vježbe:
* povući ruke prema
podu (stvoriti otpor elastične trake) i ispružiti obje noge u dijagonalu
onoliko nisko dok
god su doljnja leđa u stabilnoj poziciji
* okomite škarice
nogama uz istovremeno povlačenje elastične trake
* opustiti elastičnu
traku i vratiti noge u početnu poziciju
Varijanta:
* “zamrznuti“ ruke u
doljnjoj poziciji i cijelo vrijeme održavati otpor trake dok noge rade pokret
Broj ponavljanja: x8 /
x12 – 2 do 3 kruga
NAPOMENE:
– voditi računa o
poziciji glave, odnosno vratne kralježnice
– stabilizirati
zdjelicu za vrijeme izvođenja pokreta
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts