Sezona skijanja nam se polako približava, jeste li kondicijski spremni za snježne padine u ovoj sezoni?
Kondicijska priprema je u svakom sportu, pa tako i u skijanju (rekreativnom i natjecateljskom) baza i osnova. Prvenstveno kao prevencija od ozljeda koje mogu biti lakše ali i vrlo ozbiljne.
Dakle, uplatili ste skijaški aranžman, imate svu skijašku opremu, jedva čekate snijeg i godišnji koji ćete provesti na skijanju.
Jeste li kondicijski spremni? Vježbate li redovito u fitnessu, vozite li bicikl, trčite, redovito se bavite bilo kojim oblikom rekreacije?
Ako to pitanje postavite rekreativnim skijašima, dobar dio njih će odgovoriti s NE.
Najveći problem skijaša rekreativaca je fizička nepripremljenost, uslijed čega dolazi do upale mišića, istegnuća mišića i tetiva, ozljeda zglobova a nerijetko i do fraktura.
Skijanje je kondicijski zahtjevno, bez obzira na kojem ste stupnju skijaškog znanja.
Ako ste nepripremljeni početnik, učenje tehnike će biti otežano, a ponekad i frustrirajuće. Ako ste skijaš srednjeg znanja, na stazi ćete poželjeti naučiti i napredne tehnike, te ako niste fizički spremni, lako ćete prekoračiti granicu svojih mogućnosti i ozljeda je neminovna.
Kada treba početi s kondicijskom pripremom? Tjedan, dva prije skijanja?
Odgovor je: PUNO PRIJE! Najmanje 2 mjeseca i više, prije prvog odlaska na snijeg.
Ali kondicijsku pripremljenost treba održavati i kroz skijašku sezonu, pogotovo ako redovito skijate vikendima ili odlazite više puta na sedmodnevno skijanje.
Od čega se sastoji kondicijska priprema za skijanje?
Program se sastoji od vježbi za razvoj:
- aerobne sposobnosti
- mišićne izdržljivosti
- fleksibilnosti i mobilnosti
- ravnoteže (specifične za skijanje)
- eksplozivnosti
Bitno je naglasiti da kondicijska priprema mora biti individualizirana, odnosno prilagođena pojedincu. Nismo svi istih predispozicija, pa prema tome i programiranje treninga mora biti personalizirano. Jedan dio programa je sveobuhvatan bez obzira na spol i uzrast.
Kod nas se program kondicijske pripreme za skijanje provodi u sklopu K FIT programa
kroz individualne treninge ili u mini grupi do 3 osobe.
Treninge vodi Krešimir Kovačević, univ. bacc. ing. mech., kondicijski trener, učitelj skijanja.
Više o programu možete pogledati na http://energyfit.hr/?page_id=1322
Ili na telefon 091/182-95-33
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny ©
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts