TRX je
odlično trenažno sredstvo i super način za osvježiti svoju rutinu vježbanja.
Lagan je i stane u svaku sportsku torbu. Možete ga koristiti u dvorani,
teretani, a kada počnu topli dani ja ga iskoristim za trening u prirodi.
Zašto je odličan? Zato što aktivira cijelo tijelo, osnažuje core, a
njime radite na snazi, izdržljivosti, stabilnosti i funkcionalnosti. Prikladan je i za napredne vježbače i za
početnike jer promjenom pozicije tijela ili prilagođavanjem duljine traka
utječete na težinu izvođenja vježbi.
Vježbe
na TRXu su teške i kompleksne, ali početnici ne smiju biti obeshrabljeni! Svi
smo jednom bili početnici, zar ne?!
Ukoliko
ste početnik svaku od ovih vježbi izvedite u zadanom broju serija, ali smanjite
broj ponavljanja. Dakle svaku ćete vježbu ponoviti prema vlastitim mogućnostima,
ali svaki naredni trening podignete za
jedno ponavljanje! I pazite da svaku vježbu izvodite s učvršćenim trbuhom!
VJEŽBE
ZA DOLJNI DIO TIJELA:
1. JEDNONOŽNI BUGARSKI ČUČANJ
Pazite
da je sva težina na prednjoj nozi te da koljeno ne prelazi prste dok se
spuštate u čučanj. Vježbu izvodite u 4 serije 6-10 ponavljanja za svaku nogu.
2. ČUČANJ-SKOK
Pri
izvođenju ove vježbe TRX koristite samo za ravnotežu i pokušajte se što manje
povlačiti rukama. Vježbu izvodite 4 do 5
serija po 10 ponavljanja.
VJEŽBE
ZA GORNJI DIO TIJELA
3. OBRNUTO VESLANJE
Tijelo
držite u ravnoj liniji, nemojte dopustiti da leđa propadnu. Pokret povlačenja
krećete spajanjem lopatica, nemojte se
povlačiti iz ruku. Vježba će biti teža
što niže spustite stopala i tijelo pod TRX. Vježbu izvodite u 4 do 5 serija po
5-10 ponavljanja.
4. SKLEKOVI
Kod ove
vježbe pazite da tijelo učvrstite u ravnu liniju i stisnete trbuh. Vježba je
lakša što su vam stopala bliže podu. Ukoliko želite izazov, trake namjestite u
visinu svojih koljena. Vježbu izvodite u 4 serije po 3-8 ponavljanja.
5. ROLL OUT
Odlična
vježba kojom ćete aktivirati svoj trbuh! Pazite da ruke ispružite do točke u
kojoj ramena i leđa možete zadržati čvrsto, a tijelo stabilno. Ne idite preko
te točke. Vježba je teža što je TRX bliže podu i što dalje ispružite ruke uz
zadržavanje čvrstog trbuha i ravnih leđa.
Zahvaljujem
teretani Terminal 7 na ustupljenom i ljubaznosti.
Fotografije:
TinyBizz Photography
Instagram.com/daniela.gymfreak