PILATES
I ZNANSTVENA ISTRAŽIVANJA 1.
Sve veći broj znanstvenih
istraživanja PILATES metode vježbanja potvrđuju ono što mnogobrojni vježbaći
diljem svijeta već odavno znaju: da PILATES može poboljšati obrasce mišićne
aktivacije, povećati mišićnu snagu i izdržljivost, te da ima čitav niz
pozitivnih efekata na zdravlje skupina ljudi različitih potreba, uključujući i
pretile, starije kao i osobe s multiplom sklerozom.
Donosimo 1. od 5 posljednjih
značajnih studija:
1.
Dvije PILATES vježbe izuzetno su učinkovite za jačanje Multifidus mišića
(Mnogodjelni mišić)
Multifidus spada u grupu leđnih
mišića koji su smješteni duboko i pojavljuju se kao parovi malih mišića (ljevi
i desni) koji se protežu duž cijele kralježnice i predstavljaju vrlo važan
segment njezine pokretljivosti i stabilnosti. Mišić ukoliko radi obostrano
(bilateralno) vrši ekstenziju (ispružanje) kralježnice, a ukoliko radi samo
jedna strana (unilateralno) vrši rotaciju i bočno savijanje.
Istraživanje je pokazalo da je
aktivnost Multifidus mišića bila umjereno visoka prilikom izvođenja vježbi
”Swan Dive” (Uron labuda) i ”Breast stroke” (Prsno plivanje) prilikom
izvođenja na Reformer spravi, osobito tijekom koncentrične faze pokreta (faza
kada se mišić skraćuje).
Ovo istraživanje jasno pokazuje
učinkovitost ove dvije vježbe i njihov utjecaj na jačanje Multifidus mišića.
Izvor: ”The Electromyographic Activity of the Multifidus Muscles During the
Execution of Two Pilates Exercises – Swan Dive and Breast Stroke – for Healthy
People”, časopis Journal of Manipulative and Physiological Therapeutisc
”Torso press sitting”
”Elephant”
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Autor:Jennifer
Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor