Total Barre™ program = dinamičan, zabavan, trening za cijelo tijelo u ritmu muzike,
odličan za oblikovanje mišića nogu i stražnjice
Vježbe za donji dio
tijela – abdukcija (odmicanje) noge za bolju mobilnost i stabilnost zgloba kuka,
te jačanje mišića koji se nalaze oko zgloba (stražnjica, noge).
“Leg Abduction“ – abdukcija (odmicanje) noge +
pulsiranje (mali kratki pokreti)
“Leg Abduction Tilt“ – abdukcija (odmicanje) noge
s bočnim otklonom + pulsiranje (mali kratki pokreti)
– u poziciji bočno od
baletne prečke (naslona stolice) i oslonjeni jednom rukom,
– noge paralelne u
širini kukova
Izvođenje vježbe 1):
* abdukcija (odmicanje)
noge – x 8
* abdukcija (odmicanje)
noge – pulsiranje (mali kratki pokreti) – x 16
Izvođenje vježbe 2):
* abdukcija (odmicanje)
noge s bočnim otklonom – x 8
* abdukcija (odmicanje)
noge – pulsiranje (mali kratki pokreti) u poziciji bočnog otklona – x 16
– ponoviti 2-4 kruga s
obje noge
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts