Total Barre™ program = dinamičan, zabavan, trening za cijelo tijelo u ritmu muzike,
odličan za oblikovanje mišića nogu i stražnjice
Vježbe za lijepe noge i
mišiće stražnjice 🙂
“Hamstring press“
Početna pozicija:
osloniti se na baletnu prečku (naslon stolice) ravnomjerno s obje ruke, jednu
nogu saviti u koljenu, lopticu potkoljenicom lagano pritisnuti na stražnju
stranu natkoljenice
Izvođenje vježbe:
* nagnuti se prema
naprijed gornjim dijelom tijela i istovremeno otvoriti kuk, odnosno gurnuti
nogu prema
iza i gore – 8x
* zadržati se u
nagnutoj poziciji i stiskati lopticu u pulsirajućem tempu – 16x
– ponoviti 2-4 kruga
svakom nogom
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts