IZBACITE PRAZNE KALORIJE IZ PREHRANE. Samo ime vam govori što je to. Hrana
koja ima veliku kalorijsku vrijednost, a vrlo malu nutritivnu vrijednost.
To nam ne treba!!! Pomfrit, sokovi, čips, majoneza, bijeli kruh…sadrže velike količine šećera,
loših (trans) masti, aditiva, a njima ćete nahraniti samo svoju glad,
tijelo ne. Gledate li na taj način na hranu, lako ćete odlučiti što
izbaciti iz prehrane.NATAŠTE PIJTE ZELENI ČAJ…jer pokreće metabolizam, jer je odličan
antioksidant, jer je prirodni diuretik i potječe izmjenu vode u tijelu!
Dakle ujutro prije doručka treba nam šalica zelenog čaja. Najviše se
isplati veliko pakiranje iz Polleo sporta, no mislite da ga ne volite potražite
vrstu ili marku zelenog koja vama odgovara. Ne preporučam onaj iz vrećice,
već varijantu u listićima zbog čistoće i sastava proizvoda.
3. NIKADA NEMOJTE GLADOVATI…jer time postižete upravo suprotan efekt
na izgradnju svojeg tijela! Želimo utegnute noge, čvrstu guzu i čvrstu
kožu, a za to ih treba nahraniti (jednako kao i nokte i kosu). Dakle,
morate jesti. Nemojte preskakati obroke i gladovati, ali zamijenite neke od
namirnica koje konzumirate. Nemojte hraniti svoje emocije već tijelo! Osim
toga moguće je da ćete preskakanjem obroka usporiti metabolizam i
negativno utjecati na potrošnju kalorija.
4. PLANIRAJTE OBROKE i tako izbjegnite da u napadaju gladi pojedete prvo
što vam padne pod ruku. I sama to radim, zato večer prije skuham ili
pripremim obroke za idući dan. S glavnim obrocima je lako. Međuobroci su
mi problematični i zato se uvijek
pobrinem da pri ruci imam jogurt u koji ću staviti chia ili lanene
sjemenke, neke orašaste plodove, posni sir ili barem komad voća.
5. TRČITE! I vaše tijelo će vam biti zahvalno! Popraviti ćete si
raspoloženje, ten, a nakon toga i kile će se počet topiti. Dobro je za
vaše srce i pluća…dakle SVE! Vaš metabolizam će ubrzano raditi satima
nakon treninga. Sasvim je dovoljno i pola sata dnevno laganog tempa. TRENIRAJTE S UTEZIMA i nemojte se bojati
da ćete se nabildati! Vjerujte mi, to je vrlo dugotrajan i težak proces.
Istina je da su vježbe s kilažama (možemo tu ubrojiti i body weight
vježbe) odlične za vas. Izgledati ćete ženstvenije (iako mnoge cure misle
drugačije). Izdefinirati ćete ruke, suziti struk, utegnuti noge i dobiti
čvrstu, okruglu guzu, a upravo to nam treba da bi super izgledali u Zoe
tajicama!
6. ZABORAVITE NA ISPRIKE, ONE SU ZA SLABIĆE!!! …i uglavnom lažete
sami sebe. Dvije najčešće isprike koje čujem: „Ali ja nemam vremena.“ „Ja
nemam novaca za trening-trenera.“ Trčanje je besplatno i dovoljno vam je
pola sata svaki dan. Nakon njega biti ćete odmorniji i produktivniji, a ne
umorniji. Kada je moja Tia bila mala trenirala sam u dnevnom boravku i
govorila joj: “Mama ne može pričati za vrijeme sklekova.“ Ukoliko imate
malu djecu, uključite ih u svoj trening i tako riješite problem vremena.
Biti će im super zabavno i steći će zdrave navike. Moja Tia danas ima 10
godina, gimnastičarka je, a i dalje sa mnom trenira kada god stigne! A što
se tiče trenera, na internetu je hrpa dobrih savjeta (na Zoe leggings
blogu npr. 🙂 )
i sigurna sam da svi imaju barem jednog prijatelja koji će rado
napraviti jedan pokazni trening s vama i pokazati vam ono što još ne
znate!
Moji treninzi su moja
psihoterapija, moj ispušni ventil, veseli me svaku večer planirati što ćemo
idući dan raditi moja kolegica i najbolja prijateljica Martina i ja. Osim toga, to je još jedan način na koji sam povezana sa svojom kćeri
i znam koliko ju to veseli! Teško je početi sa zdravim navikama, ali ponekada treba dati tijelu ono što mu je
potrebno da bi ono vama dalo najbolje od sebe!
Pozdrav od Daniele!
P.s. Hvala Iškeu što je
uvijek tu sa savjetima i znanjem!
Photo: TinyBizz
Photography
Styling by Zoe Leggings
Autor: Daniela Mikičić
https://www.instagram.com/daniela.gymfreak/