PILATES NA SPRAVAMA – ”Machinework”
Stability Chair™, iako relativno male veličine i
jednostavne konstrukcije, je prilično zanimljiva i potencijalno zahtjevna
sprava. Sprava kod koje jako došla do izražaja Josephova gimnastička povijest.
Zbog male baze oslonca, većina vježbi se izvodi u sjedećoj ili stojećoj
poziciji što može znatno olakšati izvedbu osobama s malo snage i mišićne
izdržljivosti, osobama koje imaju problem s koordinacijom ili balansom. S druge
strane, kombinirajući različita opterećenja opruga, izvođenje vježbi se može
znatno otežati, što Stability Chair™ čini spravom pogodnom i za napredne
vježbače kojima treba dodatni izazov za stabilnost ”core”-a.
Jedna od ”omiljenih” vježbi u Energy Fit studiju su
svakako iskoraci i to u svim mogućim varijantama!
Iskoraci su sami po sebi prilično zahtjevna vježba, a
dodamo li i element nestabilnosti, predstavljat će izazov i za napredne
vježbače.
Fokus vježbe je na mišićima nogu i stražnjice, ali i
stabilnosti zdjelice, te održavanju balansa. Noga koja ostaje na bazi je
”radna” noga te je, zavisno od veličine opterećenja, potrebna veća ili manja
aktivacija mišića na toj nozi prilikom izvođenja.
Jedna od progresija vježbe je izvođenje bez pridržavanja za
ručke što predstavlja pravi test za vašu stabilnost trupa.
Regresija vježbe je odlična za osobe koje se rehabilitiraju
od ozljede koljena. Regresija se odnosi na povećanje otpora koji stvaraju opruge
i iako vam se na prvu čini nelogično da povećanje opterećenja zapravo olakšava
izvođenje, to je zaista tako. Što je opterećenje opruga veće, to sprava više
”radi” za vas jer vas sila koju proizvode opruge pri povratku vrača u početnu
poziciju s manje potrebne aktivacije mišića.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete
pročitati na našoj web stranici
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na
profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od
60 minuta
– individualni trening 2/1 (dvije osobe i instruktor) –
trening od 60 minuta
– PILATES PROFESSIONAL – mini grupa (min 2 osobe, max 4
osobe) – trening od 45-60 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice