Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Osim baletne prečke
koja je osnovni rekvizit na Total Barre™
programu, sastavni dio treninga su i vježbe ili s nekim od rekvizita ili vježbe
u kojima se koristi samo vlastita težina tijela.
Jedna od takvih vježbi
je upravo i uvijek aktualni “Plank“ odnosno “Izdržaj“.
IZDRŽAJ ili “Plank“ je vježba koja se često proglašava kao jedna od
najboljih i najefektivnijih za izgradnju snage i izdržljivosti mišića trbuha i
mišića leđa, jednako kao i ostalih stabilizirajućih mišića. S obzirom da
postoji nekoliko varijanti ove vježbe, od najosnovnijih do vrlo naprednih, može
se izvoditi pri bilo kojem stupnju fizičke spreme.
Prema načinu na koji se
mišići aktiviraju prilikom izvođenja, IZDRŽAJ spada u izometričke vježbe.
Gotovo svi mišići na tijelu su u izometričkoj kontrakciji, što bi značilo da
mišić koji radi prilikom kontrakcije ne mijenja svoju dužinu nego samo raste
njegova napetost. Ovakva vrsta vježbi često se koriste u rehabilitaciji (kada
nismo u mogućnosti kretati se) i kod oporavka, ali i u sportu i rekreaciji, te
su odličan način podizanja razine energije i snage u tijelu.
IZDRŽAJ na velikoj
lopti je naprednija varijanta vježbe kojom se podiže intenzitet i aktivira veći
broj mišića nego kada vježbu izvodimo na podu. Velika lopta kao nestabilna
podloga “tjera“ tijelo na aktivaciju mišića od stopala do glave kako bi
tijelo ostalo stabilno i pod kontrolom.
1. Varijanta
– IZDRŽAJ (“Plank“) – početni nivo
Početna pozicija: podlaktice na lopti ili na podu, noge ispružene i malo razmaknute, tijelo u “neutralnoj“ poziciji (rame
– kuk – koljeno – nožni zglob u ravnoj liniji)
2. Varijanta
– IZDRŽAJ (“Plank“) – napredni nivo
Početna pozicija: podlaktice na lopti ili na podu, noge ispružene, jedna noga odignuta
od poda, tijelo u “neutralnoj“
poziciji (rame – kuk – koljeno – nožni zglob u ravnoj liniji)
3. Varijanta
– IZDRŽAJ (“Plank“)
Za sve one koji se ne
nalaze niti u prvoj niti u drugoj varijanti, prilažemo i praznu tablicu za
samostalno unošenje dužine trajanja.
I danas POKLANJAMO treninge 🙂 🙂 🙂
3 nagrade *** ENERGY BODY FIT program ili BODY FIT
MIX program
3x treninga – tjedan dana
Nagrađujemo tri najbrže
čitateljice EXTRAVAGANT portala koje u FB komentaru ispod članka napišu
odgovore na postavljena pitanja (kada se odgovori na jedno pitanje, pitanje
više nije u igri i sljedeća čitateljica odgovara na drugo pitanje):
Nagradna pitanja:
1. Adresa Studia ENERGY
FIT
2. Jedan od kontakt
telefona Studia ENERGY FIT
3. Jedna od e-mail
adresa Studia ENERGY FIT
Uvjet je da niste do
sada bili član ENERGY FITa.
NAPOMENE:
– zadržati stabilnost
tijela prilikom izvođenja vježbe
– NE DOPUSTITI kukovima
da propadnu ispod “neutralne linije“ tijela (opterećenje na lumbalni dio
kralježnice)
– zadržati stabilnost
lopatica i ramenog obruča prilikom izvođenja
vježbe (ne “propadati“)
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice