”Core stability” ili Stabilnost trupa je pojam koji se danas često može pronaći u literaturi i tekstovima namijenjenim rekreativcima, i to bez dodatnog pojašnjenja jer se podrazumijeva da svi znaju njegovo značenje.
Što je to uopće ”core”?
Mišići koji tvore ”core” su mišići trbuha, mišići leđa i mišiće zdjelice – mišići koji se protežu od zdjeličnog dna pa do gornjeg dijela leđa i to u svim svojim slojevima – duboki, srednji i površinski.
Snažni mišići ”core”-a potrebni su nam kako bi mogli nesmetano funkcionirati u svakodnevnim radnjama i kako bi naša kralježnica imala potporu prilikom kretanja.
Pilates je sustav vježbanja koji veliku pažnju posvećuje upravo jačanju tih mišića, te je njihova aktivacija prisutna i potrebna gotovo kod svake vježbe.
Što podrazumijeva ”Core stability” ili Stabilnost trupa?
Pojam stabilnost trupa podrazumijeva sposobnost da se zdjelica i kralježnica zadrže u željenoj stabilnoj poziciji za vrijeme izvođenja nekog pokreta bez neželjenih iskrivljenja ili kompenzacijskih pokreta.
Današnja vježba ”Pull up” je napredna vježba i predstavlja pravi izazov za stabilnost trupa, prije svega zbog pozicije u kojoj se nalazimo pri izvođenju (krećemo se suprotno od sile gravitacije).
Pasivna faza vježbe ima elemente istezanja i predstavlja svojevrsni odmor, dok aktivna faza vježbe (povlačenje tijela u horizontalnu poziciju) zahtjeva vrlo veliku kontrolu i aktivaciju mišića stražnjice, trbuha i leđa, kako bi se zdjelica odnosno kralježnica zadržali u pravilnoj stabilnoj poziciji.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici http://energyfit.hr/?page_id=1112
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 45 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2-3/1 (dvije ili tri osobe i instruktor) – trening od 45 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny ©
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice