POSTURA ili DRŽANJE TIJELA (2. dio)
Gotovo je nemoguće
pronaći odraslog čovjeka koji nema neko odstupanje od optimalne posture, a
razni su vanjski i unutarnji utjecaji koji utječu na disbalanse.
Pod vanjske utjecaje
spadaju repetitivne radnje koje su uvjetovane
– radnim mjestom
– rad na kompjuteru – nepravilno
pozicioniranje stolice ili stola na kojem se kompjuter nalazi;
– specifična zanimanja kao zubari, frizerke –
konstantni pogrbljeni položaj
– modom
– nošenje visokih peta;
– nošenje torbice/aktovke/ruksaka na istom
ramenu
– sportom – većina sportova uzrokuje stvaranje dominantne strane
odnosno dominantne mišićne grupe što rezultira stvaranjem disbalansa, a
pri čemu vrlo važnu ulogu ima trener koji će pravilnim programiranjem treninga maksimalno smanjiti
negativne posljedice istoga
– tenis i golf primjerice jače razvijaju
mišiće na jednoj strani tijela;
– nogomet zahtjeva i razvija snagu,
agilnost, izdržljivost, a na štetu fleksibilnosti, što opet dovodi do
disbalansa na tijelu
– životnim stilom – slobodnim vremenom/odmaranjem
– način na koji vozimo automobil;
– pretjerano igranje kompjuterskih igrica;
– način na koji gledamo televiziju – ležanje
na kauču uvijek u istoj poziciji
– neaktivnost – dugoročno dovodi do atrofije/
smanjenja mišićne mase što znatno smanjuje
efektivno funkcioniranje
Pod unutarnje utjecaje
spadaju
– starosna dob
– promjene na tijelu koje se dešavaju tijekom
odrastanja i puberteta mogu utjecati na posturu;
– u starijoj životnoj dobi dolazi do
smanjenja gustoće kostiju što isto utjeće na tijelo i držanje)
– genetika – obiteljska
povijest bolesti može utjecati na posturu – određene skeletno mišićna stanja
mogu biti nasljedna
Za razliku od prve
skupine čimbenika, na drugu skupinu ne možemo utjecati u smislu da spriječimo
njihov utjecaj, međutim i na jedne i na
druge svakako možemo utjecati ili preventivno ili svjesnim promjena životnih
navika i maksimalno smanjiti potencijalnu štetu za naše tijelo, a samim time i
na kvalitetu života.
Vježba – RAZVLAČENJE TRAKE SA ISPRUŽANJEM NOGU
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u koljenima i u zraku, gornji dio
tijela podignut od poda, ruke u zraku s elastičnom trakom u rukama
UDAH priprema
IZDAH razvući elastičnu
traku paralelno sa podom
UDAH opustiti otpor
trake i istovremeno ispružiti noge u dijagonalu
Broj ponavljanja: 3
serije x 10 ponavljanja
NAPOMENE:
– pokret rukama izvoditi
BEZ TRZAJA
– pri ispružanju nogu u
dijagonalu dodatno aktivirati trbušne mišiće i spustiti noge nisko dok god se
kontrolira tijelo odnosno lumbalni dio
kralježnice
– za vrijeme izvođenja
vježbe ne “zatvarati“ prsni koš, povlačiti lagano lopatice jednu prema
drugoj, laktove otvoriti
– ako se osjete tenzije
u vratnom području za vrijeme izvođenja vježbe, obavezno spustiti
glavu na pod
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts