POSTURA ili DRŽANJE TIJELA (5. dio)
Ravna leđa su još jedan od deformiteta kralježnice koji se manifestira kroz
smanjenje prirodne zakrivljenosti kralježnice.
Vizualne značajke osobe koja posturu tipa “ravna
leđa“:
– glava isturena prema
naprijed
– vratna kralježnica u
laganoj ekstenziji (povećano zakrivljenje vratne kralježnice u odnosu na
normalno)
– prsna kralježnica u
gornjem dijelu zaokružena prema naprijed, a u donjem dijelu izravnata
– lumbalna kralježnica
izravnata (nema prirodne zakrivljenosti)
– zdjelica zarotirana
prema nazad
Zbog gubitka prirodne zakrivljenosti kralježnice duž
cijele kralježnice dolazi i do disbalansa u mišićima – mišići vrata s prednje strane su oslabljeni;
mišići lumbalnog dijela kralježnice su kruti i neelastični; mišići prednje
strane natkoljenice su izduženi i slabi, a nasuprot tome mišići stražnje strane
natkoljenice su napeti i jaki i kao takvi povlače zdjelicu prema nazad; ovakva
poremećena statika tijela utječe i na položaj koljenog zgloba koji se vrlo
često nalazi u neprirodnoj poziciji
Uzroci nastajanja ovakve posture između ostaloga
mogu biti:
– duži period sjedenja
za stolom na radnom mjestu u nepravilnom položaju
– duži period vožnje u
nepravilnom položaju
– sjedilački način
života – neaktivnost koja utječe na slabljenje mišića centralnog dijela tijela
Najefektivnije liječenje posture “ravna leđa“ je,
kao i kod bilo kojeg drugog disbalansa, kineziterapija (liječenje pokretom, odnosno vježbanjem).
Kod ovakve vrste
posture vrlo je bitno naučiti
pravilne stajaće i sjedeće pozicije,
promovirati mobilnost cijele kralježnice kako bi se vratile prirodne krivulje
kralježnice, ojačati mišiće centralnog dijela tijela kako bi zdjelica mogla
ostvariti svoju prirodnu neutralnu poziciju, istezati mišiće na stražnjoj
strani natkoljenice, a ojačati mišiće na prednjoj strani natkoljenice.
PILATES metoda
vježbanja odličan je i dokazani način kako možemo utjecati na zdravlje
kralježnice. Metoda ima sistematski pristup, svaka vježba je osmišljena s
određenom svrhom i ciljem, te je veliki naglasak na kvaliteti, a ne na
kvantiteti.
Aerobic & pilates studio ENERGY pilates treninge bazira na STOTT PILATES metodi, jednoj od najpoznatijih i najcjenjenijih
škola pilates metode vježbanja. STOTT PILATES vježbe su dizajnirane kako bi se
ostvarila prirodna krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova,
stavljajući veći naglasak na stabilizaciju zdjelice, ramenog obruča, kao i na
integraciju svih dijelova tijela kao cjelinu. Naglasak na navedenim principima
rezultirao je stvaranjem modernih principa vježbanja i spinalne
rehabilitacije, što je čini jednom od najsigurnijih i najdjelotvornijih
metoda vježbanja.
Svi treninzi u našem studiju su programirani tako da se poštuju
potrebe kralježnice i načelo balansa i simetrije svih mišićnih grupa.
Također vodi se računa o modifikacijama pojedinih vježbi jer ako postoji bilo
kakav problem s kralježnicom, neke vježbe mogu biti kontraproduktivne. U tom
slučaju bitno je detektirati problem (posjet doktoru stručnjaku!!) i nastaviti
vježbati uz stručne savjete doktora i trenera.
Današnja vježba jedna je od vježbi koja se preporučuje
za posturu “ravna leđa“ – PLIVANJE – vježba koja je sastavni dio PILATES
metode vježbanja na prostirci.
Današnja varijanta je
osnovna, ali uz dodatak velike lopte dodajemo mali element nestabilnosti
što zahtjeva dodatnu
stabilizaciju i svjesnu aktivaciju mišića.
Vježba – PLIVANJE priprema
Početna pozicija: ležeći na velikoj lopti u ispruženoj poziciji
UDAH priprema
IZDAH podignuti jednu
nogu i suprotnu ruku od poda
UDAH spustiti ruku i
nogu na pod
IZDAH podignuti drugu
nogu i suprotnu ruku od poda
Broj ponavljanja: 3
serije x 10 ponavljanja
Nakon zadnjeg
ponavljanja opustiti se preko lopte.
NAPOMENE:
– kod podizanja noge i
ruke od poda, tijelo zadržati stabilno
– ne raditi trzajne
pokrete
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts