POSTURA ili DRŽANJE TIJELA (4. dio)
Lordoza je još jedan od deformiteta kralježnice koji se pojavljuje najčešće u
lumbalnosakralnom dijelu (donji dio leđa), ali može se pojaviti i u području
vratne kralježnice i vrlo često se javlja u kombinaciji sa kifozom. Manifestira
se kao povećano zakrivljenje već prirodno zakrivljene kralježnice (kralježnica
je u području vrata i donjih leđa prirodno zakrivljena prema naprijed).
Vizualne značajke osobe koja ima kifozu u lumbalnom
dijelu kralježnice:
– lumbalni dio
kralježnice je u povećanoj ekstenziji (hiperekstenziji)
– zdjelica je
zarotirana prema naprijed i dole
– zglob kuka je u
fleksiji
– koljeno je u
povećanoj ekstenziji (hiperekstenziji)
Zbog povećane prirodne
zakrivljenosti kralježnice (lordoze) dolazi do povećane kompresije na zglobove
koji se nalaze na tom dijelu tijela, što uzrokuje bolove i krutost i ima
daljnji utjecaj na mišiće.
Uzroci nastajanja kifoze mogu biti različiti, a
neki od njih su:
– trudnoća – povećana
težina sa prednje strane uzrokuje slabljenje trbušnih mišića, i skraćivanje
mišića leđa
– debljina – veliki
postotak masnog tkiva u području trbuha
– specifični sportovi
kao gimnastika – zbog velikog broja ponavljanja hiperekstenzija lumbalne
kralježnice, a što zahtijevaju određene
pozicije
Najefektivnije liječenje kifoze je kineziterapija (liječenje pokretom, odnosno vježbanjem) i to
ciljanim simetričnim vježbama koje će utjecati na problem.
Lordoza nastaje kao
posljedica slabih mišića trbuha i mišića stražnjice i stražnje strane
natkoljenice – pri programiranju
treninga naglasak se stavlja upravo na jačanju navedene grupe mišića
Nasuprot tome su napeti
i skraćeni mišići fleksora kuka (prednja strana natkoljenice) i mišići ekstenzora
trupa (mišići na leđima koji ispružaju trup) – pri programiranju treninga naglasak se stavlja na istezanju njihovom
istezanju.
PILATES metoda
vježbanja odličan je i dokazani način kako možemo utjecati na zdravlje
kralježnice. Metoda ima sistematski pristup, svaka vježba je osmišljena s
određenom svrhom i ciljem, te je veliki naglasak na kvaliteti, a ne na
kvantiteti.
Aerobic & pilates studio ENERGY pilates treninge bazira na STOTT PILATES metodi, jednoj od najpoznatijih i najcjenjenijih
škola pilates metode vježbanja. STOTT PILATES vježbe su dizajnirane kako bi se
ostvarila prirodna krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova,
stavljajući veći naglasak na stabilizaciju zdjelice, ramenog obruča, kao i na
integraciju svih dijelova tijela kao cjelinu. Naglasak na navedenim principima
rezultirao je stvaranjem modernih principa vježbanja i spinalne
rehabilitacije, što je čini jednom od najsigurnijih i najdjelotvornijih
metoda vježbanja.
Svi treninzi u našem studiju su programirani tako da se poštuju
potrebe kralježnice i načelo balansa i simetrije svih mišićnih grupa.
Također vodi se računa o modifikacijama pojedinih vježbi jer ako postoji bilo
kakav problem s kralježnicom, neke vježbe mogu biti kontraproduktivne. U tom
slučaju bitno je detektirati problem (posjet doktoru stručnjaku!!) i nastaviti
vježbati uz stručne savjete doktora i trenera.
Današnja vježba jedna je od vježbi koja se preporučuje
za lordozu – MOST NA RAMENIMA – vježba koja se izvodi u gotovo svim
oblicima vježbanja, pa tako je sastavni dio i PILATES metode vježbanja.
Današnja varijanta je
osnovna, ali uz dodatak elastične trake čime si dodajemo opterećenje što
zahtjeva dodatnu stabilizaciju i svjesnu aktivaciju mišića.
Vježba – MOST NA RAMENIMA
Početna pozicija: ležeći na leđima, koljena savinuta, stopala u širini kukova, ruke
ispružene sa strane tijela, elastičnu traku staviti preko kukova i uhvatiti i
pritisnuti dlanovima u podlogu
UDAH priprema
IZDAH podignuti
zdjelicu od poda i izravnati tijelu u ravnu liniju – koljeno/kuk/rame
Broj ponavljanja: 3
serije x 10 ponavljanja
NAPOMENE:
– kod podizanja zdjelicu
podignuti ravnomjerno prema gore
– dlanove zadržati na
podlozi kako bi se stvorio otpor elastične trake
– noge zadržati u
paralelnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts