POSTURA ili DRŽANJE TIJELA (3. dio)
Kod idealne posture
prsni dio kralježnice je lagano zakrivljen prema nazad. Povećanje tog
zakrivljenja preko normalnog naziva se kifoza
i leđima daje blagi okrugli izgled.
Vizualne značajke osobe
koja ima kifozu:
– glava i brada
istureni prema naprijed
– vratna kralježnica je
u povećanoj ekstenziji (hiperekstenziji)
– ramena zaokružena
prema naprijed
– lopatice razmaknute
– prsni (torakalni) dio
kralježnice u povećanoj fleksiji (hiperfleksiji).
Uzroci nastajanja
kifoze mogu biti različiti, a neki od njih su:
– radno mjesto – uredski poslovi / specifična
zanimanja kao zubari i frizerke, vozači (dugi i
kontinuirani
vremenski periodi sjedenja ili stajanja u istom položaju nagnuti prema
naprijed)
– izrazito visoke osobe
– žene s velikim prsima
– osteoporoza (gubitak
gustoće kostiju)
– određene bolesti
vezane uz kralježnicu
– urođene mane, itd.
Prisutnost kifoze može
vrlo značajno negativno smanjiti efektivnost u prenošenju težine s gornjeg
dijela tijela na donji kroz lumbalni dio kralježnice, preko zdjelice, te
smanjiti stabilitet i balans.
Najefektivnije liječenje kifoze je kineziterapija (liječenje pokretom, odnosno vježbanjem) i to
ciljanim simetričnim vježbama koje će utjecati na problem.
Kifoza nastaje kao posljedica skraćivanja mišića
koji povlače cijeli rameni obruč prema naprijed (mišići prsnog koša) i preistegnutih
mišića koji povlače rameni obruč prema nazad (mišići na gornjem i srednjem
dijelu leđa dijelu leđa), te pri programiranju treninga naglasak se stavlja
upravo na istezanju prve navedene grupe mišića, te na jačanju druge navedene
grupe mišića.
PILATES metoda
vježbanja odličan je i dokazani način kako možemo utjecati na zdravlje
kralježnice. Metoda ima sistematski pristup, svaka vježba je osmišljena s
određenom svrhom i ciljem, te je veliki naglasak na kvaliteti, a ne na
kvantiteti.
Aerobic & pilates studio ENERGY pilates treninge bazira na STOTT PILATES metodi, jednoj od najpoznatijih i najcjenjenijih
škola pilates metode vježbanja. STOTT PILATES vježbe su dizajnirane kako bi se
ostvarila prirodna krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova,
stavljajući veći naglasak na stabilizaciju zdjelice, ramenog obruča, kao i na
integraciju svih dijelova tijela kao cjelinu. Naglasak na navedenim principima
rezultirao je stvaranjem modernih principa vježbanja i spinalne
rehabilitacije, što je čini jednom od najsigurnijih i najdjelotvornijih
metoda vježbanja.
Svi treninzi u našem studiju su programirani tako da se poštuju
potrebe kralježnice i načelo balansa i simetrije svih mišićnih grupa.
Također vodi se računa o modifikacijama pojedinih vježbi jer ako postoji bilo
kakav problem s kralježnicom, neke vježbe mogu biti kontraproduktivne. U tom
slučaju bitno je detektirati problem (posjet doktoru stručnjaku!!) i nastaviti
vježbati uz stručne savjete doktora i trenera.
Dio današnje vježbe (razvlačenje elastične trake) upravo je primjer kako aktivirati mišiće “pogođene“ kifozom,
dok drugi dio vježbe (čučanj i podizanje na prste) dodaje mali kardio segment i
utječe na oblikovanje mišića nogu i stražnjice, čega nikada dosta J
Vježba – RAZVLAČENJE TRAKE + ČUČANJ
Početna pozicija: stojeća, noge u širini kukova, paralelne, elastična traka u rukama u
visini ramena
UDAH podignuti se na
prste i istovremeno razvući elastičnu traku
IZDAH napraviti čučanj
Broj ponavljanja: 3
serije x 10 ponavljanja
NAPOMENE:
– kod podizanja na
prste zadržati noge u paralelnoj poziciji (izbjegavati rotaciju nogu prema van)
– stabilizirati rameni
obruč (izbjegavati podizanje ramena prema ušima)
– kod čučnja pripaziti
da koljena ne idu previše preko nožnih prstiju
– za vrijeme izvođenja
vježbe ne “zatvarati“ prsni koš, povlačiti lagano lopatice jednu prema
drugoj, laktove otvoriti
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts