Fleksibilnost
“If your spine is inflexibly stiff at 30, you are
old; if it is completely flexible at 60, you are young.“ – Joseph H. Pilates
Ako je vaša kralježnica
nefleksibilna u 30-ima stari ste; ako je potpuno fleksibilna u 60-ima, mladi
ste.
Koliko ste vi mladi? Ili možda da postavim pitanje
primjerenije današnjem tempu života i manjku aktivnosti koji uzrokuje
mnogobrojne zdravstvene probleme – Koliko ste vi stari?
Fleksibilnost je
sposobnost zglobova i mišića da se pokreću kroz njihov puni mogući opseg
pokreta. Biti fleksibilan pridonosi
kvalitetnijem životu i smanjuje mogućnost povreda, što se pogotovo odnosi
na osobe starije životne dobi. Iako u mladosti ne razmišljamo previše o
starosti, temelji dužeg i lakšeg života postavljaju se puno prije nego što
dođemo u “zlatne godine“ – kretanje i
vježbanje!
Obavljanje svakodnevnih
aktivnosti znatno je olakšano što su zglobovi i mišići fleksibilniji. Vjerojatno
ne razmišljate o fleksibilnosti ramenog zgloba dok mijenjate žarulju ili dok
uzimate knjigu s najviše police. Uspinjanje po stepenicama za vas je sasvim
normalna radnja koju obavljate bez poteškoća i u tom trenutku sasvim sigurno ne
osjećate sreću zbog mogućnosti izvođenja tog pokreta i zbog dovoljne
fleksibilnosti zgloba kuka i snage mišića oko njega koji izvode pokret.
Provjeravanje “mrtvog kuta“ u automobilu (provjeravate ga naravno?!) ili
okretanje kako bi detaljnije proučili neke super cool cipele koje su se upravo
prošetale pored vas, radnje su koje vam omogućuje vaša fleksibilna i mobilna
kralježnica.
PILATES je metoda
vježbanja koja ima naglasak upravo na razvijanju fleksibilnosti i mobilnosti.
Joseph Pilates je osmislio način vježbanja prvenstveno kako bi se popravila
fleksibilnost plesača s kojima je jedino i radio u početku. Kako se metoda
razvila i proširila izvan grupe profesionalaca, vježbe su se modificirale i prilagodile
općoj populaciji i rekreaciji.
Aerobic & pilates studio ENERGY FIT PILATES treninge bazira na STOTT PILATES metodi, jednoj od najpoznatijih i najcjenjenijih
škola pilates metode vježbanja. STOTT PILATES vježbe su dizajnirane kako bi se
ostvarila prirodna krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova.
Današnja vježba odličan
je primjer za fleksibilnost i mobilnost kralježnice. Kroz vježbu kralježnica se
segmentirano pomiče (kralježak po kralježak) i bilo kakva slabost mišića ili
disbalansi, otežati će izvođenje vježbe ili je čak i onemogućiti.
Vježba – SKLOPKA
(“Teaser“)
– napredni nivo
Početna pozicija: ležeći na leđima u neutralnoj poziciji, noge ispružene na podu, elastična
traka oko stopala
UDAH kroz fleksiju
(savijanje) kralježnice krenuvši od vrata, podignuti se u poziciju balansa na
sjednim
kostima, istovremeno podignuti noge
od poda (doći u poziciju “sklopke“) – izravnati prsni dio
kralježnice u gornjoj poziciji i
podignuti ruke iznad glave
IZDAH kroz fleksiju
(savijanje) kralježnice krenuvši od vrata, spustiti se u početnu neutralnu
poziciju,
spustiti noge na pod
Broj ponavljanja: 6 do
10 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENE:
– vježbu ne izvoditi
trzajem
– u gornjoj poziciji
“sklopke“, privući lopatice lagano jednu prema drugoj, otvoriti prsni koš,
izravnati
prsnu kralježnicu
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts