Single leg
“U djetinjstvu, navike se lako oblikuju – dobre i loše.
Zašto se ne bi onda usredotočili na formiranje samo dobrih navika i tako izbjegli
kasnije u životu potrebu za ispravljanjem loših navika i pokušaj njihove zamjene
za dobre navike – a što je često nemoguće, čak i kada je fizička aktivnost popraćena
jednako napornim mentalnim radom.“ – Joseph H. Pilates, “Your health“ 1934.
Ovim riječima Joseph
Pilates započeo je 8. poglavlje svoje knjige znakovito nazvano – “First
educate the child!“ – Prvo educirajmo djecu!
Joseph Pilates živio je
u doba kada je tempo života bio znatno sporiji, a tehnologija puno manje
naprednija, odnosno nije je ni bilo u obliku u kojem postoji danas, pa su samim
time i vanjski utjecaji koji negativno utječu na čovjekovo zdravlje bili manji.
Međutim čak i tada je postojala potreba za ukazivanjem na činjenicu da je kretanje
nužno od ranog djetinjstva i da navike koje steknemo u ranoj fazi svoga života,
uvelike utječu na kvalitetu našeg života.
Pripadam generaciji
koja je svoje pozitivne navike vezane za kretanje stjecala na igralištima i u
parkovima, igrajući graničara i “cip-cop“, preskačući vijaču i igrajući se
lovice i skrivača. Visiti u parku na ručama i raditi kolut unaprijed i unazad,
za mene je bila svakodnevica. Pa čak i padanje i pokoja suza dio su “zdravog
djetinjstva“ jer nakon nekoliko puta, naučiš i padati. Smatram se pripadnicom
sretne generacije po tom pitanju.
Današnja djeca
uskraćena su za te dječje radosti. Ne možemo utjecati na uvjete u kojima
živimo, livade i parkove zamijenili su stambeni objekti, kompjuteri i mobiteli
postali su sastavni dio naših života i neizostavni alati u poslovnom svijetu,
ali i neizostavne “igračke“ djece već od najranije dobi. Ne možemo utjecati
na tempo koji nam je nametnut razvojem tehnologije koji uvelike utječe na
neaktivnost i uzrokuje razne negativnosti po čovjekovo zdravlje.
Ono što možemo je pokrenuti
se, reorganizirati prioritete i zdravlje staviti na prvo mjesto!
Ispravljanje loših
navika u (ne)kretanju i prehrani svakako je teži put zdravijem životu, ali ne i
nemoguć!
Redovito bavljenje
tjelesnom aktivnošću odavno je priznati preduvjet za zdraviji i kvalitetniji
život.
Birajte programe
vježbanja koji odgovaraju vašim željama, ciljevima, tjelesnim mogućnostima, pa
i vremenu kojim raspolažete.
Vaše tijelo će vam
vratiti uloženo!
Vježba – ISTEZANJE NOGE (“Single leg stretch“)
Današnja vježba spada u
“trbušni niz“. Osnovni cilj ove vježbe je jačanje mišića trbuha, a upotrebom elastične
trake dodatno se pojačava intenzitet izvođenja, te se utječe na povećanje
izdržljivosti i snage mišića uključenih u izvođenje (mišići trbuha, mišići
prsnog koša, mišići leđa).
Stoga ako ste tek
početnik u vježbanju svakako krenite s lakšim varijantama ove vježbe i bez
elastične trake.
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u koljenima i u zraku, gornji dio
tijela u zraku
Hvatanje trake: sa obje ruke, uže od širine ramena
UDAH priprema
IZDAH ispružiti jednu
nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira tijelo,
istovremeno raširiti traku
UDAH započeti promjenu
nogu i otpustiti otpor trake
IZDAH ispružiti drugu
nogu u dijagonalu onoliko nisko prema podu koliko se kontrolira tijelo,
istovremeno raširiti
traku
Broj ponavljanja: 6 do
10 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENE:
– zadržati fleksiju
prsne i vratne kralježnice (savinuta pozicija) tijekom izvođenja vježbe, bez
pomicanja
– za vrijeme izvođenja
vježbe ne “zatvarati“ prsni koš, povlačiti lagano lopatice jednu prema
drugoj, laktove otvoriti
– ukoliko se osjete
tenzije u vratnom području za vrijeme izvođenja vježbe, obavezno spustiti
glavu na pod
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor