Stability chair 5
Imate li sjedilački
posao?
Provodite i po nekoliko
sati za kompjuterom?
Redovito bavljenje
tjelesnom aktivnošću za vas je nepoznanica?
Ako ste odgovorili
potvrdno, vrlo vjerojatno, između ostalog, imate i problema s leđima, manjih
ili većih, zavisno koliko već dugo ignorirate signale koje vam tijelo šalje i
koliko dugo sami sebe zavaravate da vam nije ništa. Ako vas ”samo povremeno
boli”, vrijeme je da se pokrenete i učinite nešto da ne dođe do ozbiljnih
problema, a doći će sigurno. Ako ste se ”ukočili” barem jednom, smatrajte to
crvenim alarmom da je zadnji tren da se pokrenete!
Ako ste došli do toga
da po kući hodate četveronoške i u neizdrživim bolovima, prvo što trebate
učiniti je posjetiti specijalistu i utvrditi gdje je nastao problem. Nakon
dijagnosticiranja i saniranja trenutnog stanja, svakako se uključiti u program
vježbanja primjeren vašem tjelesnom stanju.
PILATES je program koji je idealan za
koštano-mišićne probleme jer nije agresivan, a istovremeno jača tijelo ali ga i
isteže. U Aerobic &
pilates studiju ENERGY FIT program
PILATESa bazira se na STOTT PILATES® metodi koja uključuje
moderne principe vježbanja, uključujući suvremene postavke o spinalnoj
rehabilitaciji.
Vježbe su dizajnirane kako bi se ostvarila prirodna
krivulja kralježnice i rebalans mišića oko zglobova, stavljajući veći naglasak na stabilizaciju
zdjelice, ramenog obruča, kao i na integraciju svih dijelova tijela kao cjelinu.
Treninzi su
programirani po principu balansa i obrađivanja cijelog tijela, s manjim ili
većim naglaskom na pojedinim mišićnim grupama. Vrlo je važno imati na umu da
sve vježbe ne pašu svima, odnosno da neki disbalans na vašem tijelu može
ograničiti pojedine kretnje i tada ne treba forsirati s pokretom. Informirajte
svog trenera o problemu koji imate i naučite
se slušati svoje tijelo – stati kada kaže da trebate stati!
Osobe sa gore navedenim
problemima svakako će imati velike
koristi i pozitivne učinke od vježbi koje ”otvaraju prsni koš” i jačaju
mišiće na gornjem dijelu leđa, upravo one koji su zbog specifičnosti posla
jako oslabljeni.
Jedna od takvih vježbi
je i naša današnja vježba ”Torso press sitting with rotation” koja se izvodi
na pilates spravi Stability chair.
U Aerobic & pilates studiju ENERGY FIT,
licenciranom STOTT PILATES studiju, imate priliku vježbati u grupi (Matwork) i na
spravi Stability chair (Machinework) kroz
– individualni trening (1 osoba)
– poluindividualni trening (2 osobe)
Vježba – ”Torso
press sitting with rotation”
– napredni nivo
Napredna vježba koja
predstavlja varijaciju vježbe ”Torso press sitting” o kojoj sam već pisala, odnosno njezinu
progresiju. Zbog rotacije u početnoj poziciji vježba još više dobiva na težini
i zahtjeva dodatnu kontrolu cijelog tijela.
Zbog pozicije ruku,
potisak na dolje omogućuje istezanje
mišića ramena i prsnog koša što pogoduje osobama koje većinu vremena provode pogrbljene.
Mišići koji se
aktiviraju tijekom izvođenja vježbe:
mišići trbuha (prednji, kosi), mišići leđa, prednja strana natkoljenice
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: sjedeći na stolici, kralježnica u rotaciji, jedna ruka
ispružena na pedalama, druga ruka ispružena u zraku, noge ispružene u
dijagonalu
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH gurnuti pedale
prema podu (zadržati ruke i noge ispružene)
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
Broj ponavljanja:
– 5 – 10 ponavljanja na
svaku stranu
NAPOMENA:
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic & pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice