Stability Chair je funkcionalna sprava koja omogućuje izvođenje vježbi u uspravnom položaju što je
najbliže simuliranju položaja u kojem se nalazimo u svakodnevnom životu i pri
obavljanju dnevnih aktivnosti.
Ojačati tijelo za normalno
funkcioniranje i bez problema, trebala bi biti osnova svakog treninga. Često se
zbog prirode posla nalazimo u neprirodnim pozicijama i stvaraju se disbalansi
na tijelu i narušava statika čitavog tijela, i tada nastaju problemi.
Koje je probleme imala
i kako su individualni treninzi na pilates spravi Stabiliy Chair utjecali na
njihovo rješavanje, s nama je podijelila Branka….
Branka (42, knjigovođa)
“Zbog posla koji je
sjedeći za kompjuterom i po nekoliko sati na dan, počela sam imati velikih
problema sa leđima. Neaktivna sam u smislu vježbanja već nekoliko godina i
istražila sam na internetu što bi mi najviše pasalo. Pilates nikada nisam
probala, ali sam pronašla podatak da je odličan upravo za probleme koje ja
imam. Zbog nemogućnosti dolaska na grupne treninge u fiksnim terminima zbog
prirode posla i obiteljskih obaveza, odlučila sam se isprobati individualne
treninge. Razmišljala sam već dugo o treninzima sa osobnim trenerom ali se
nikako nisam mogla odlučiti krenuti jer mi je bilo puno izdvojiti novce. Naišla
sam na akciju Studija ENERGY i mogućnost
dolaska na treninge koji traju 45 minuta.
Idealno cjenovno i vremenski!
Krenula sam i doslovno se već nakon prvog treninga zaljubila u stolicu
(Stability chair) i vježbe na njoj. Trenerica je osmislila vježbe ciljane na
moj problem sa leđima – puno otvaranja prsnog koša i jačanje mišića leđa.
Najdraža vježba mi je “Uron labuda“ J, ali i iskoraci na stolici, iako u tom trenutku
dok ih radim pušem i znojim se na veliko.
Trenerica mi daje veliku
motivaciju i stalno osmišljava nove vježbe, pa čak i one koje već znam i mislim
da sam usvojila, uspije modificirati da se namučim da ih ponovo svladam.
Problemi sa leđima su
skoro pa nestali, po preporuci trenerice na samom radnom mjestu izvedem par vježbi
nakon dužeg vremena sjedenja. Osjećam se
odlično! Moja preporuka svakome i definitivno svaka uložena kuna je vrijedna
uloga 🙂“
U Aerobic & pilates studiju ENERGY FIT,
licenciranom STOTT PILATES studiju, imate priliku vježbati na spravi Stability
chair kroz
– individualni trening (1 osoba)
– polu individualni trening (2 osobe)
Vježba – “Triceps
press standing on one leg“
– napredni nivo
Vježba kojom aktiviramo
mišić triceps, odnosno stražnju
stranu nadlaktice.
Zavisno od opterećenja
koje postavimo, vježba može biti lakša i teža za izvedbu. Veće opterećenje
(više opruga) olakšat će izvedbu jer se pedale “same od sebe vraćaju“ u
početnu poziciju. Manje opterećenje (manje opruga) znatno otežava izvedbu i
tjera tijelo više na aktivaciju, te samim time zahtjeva veću snagu – manje
opruga se pod težinom tijela teže “same od sebe vraćaju“ u početnu poziciju.
Podizanje jedne noge u
zrak dodatno otežava izvođenje pokreta i zahtjeva veću cjelokupnu
stabilizaciju.
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (“povući pupak na kralježnicu“), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: rukama se uhvatiti za ručke, kralježnica ispružena,
jedna noga na pedalama na gornjem dijelu stopala (pozicija “visoke štikle),
druga noga je ispružena u zraku iza tijela
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH potisnuti pedale
prema podu (spustiti tijelo u prostoru prema dolje, fleksija u zglobu lakta)
UDAH vratiti se u
početnu poziciju (podignuti tijelo u prostoru prema gore, ekstenzija u zglobu
lakta)
NAPOMENA:
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts