PILATES STOLICA
– Stability Chair™
Stability Chair™je specifična
multifunkcionalna PILATES sprava koja se može koristiti za treniranje cijeloga tijela. Ima malu bazu oslonca, opruge sa
prilagodljivim opterećenjem, te dvije pokretne pedale koje se pomiču odvojeno
ili zajedno, te omogućuju unilateralne, bilateralne i recipročne pokrete. Sve
to doprinosi aktivaciji dubokih mišića stabilizatora, povećava intenzitet, i
pomaže u preraspodjeli mišićne mase.
Stability chair je
sprava kojom se postiže bolja kondicija mišića gornjeg i donjeg dijela tijela,
poboljšava stabilnost i znatno utječe na kontrolu pokretanja tijela. Koristi se u
rehabilitacijske svrhe i idealna je za osobe koje trebaju ostati u sjedećem ili
uspravnom položaju, ali je sastavni dio fitnes opreme kako fitnes entuzijasta,
tako i vrhunskih sportaša koji žele postići maksimalne učinke treninga.
Rezultati:
* oblikovanje mišićnih
grupa na gornjem dijelu tijela (ruke, leđa, prsa)
* oblikovanje mišićnih
grupa na donjem dijelu tijela (noge, stražnjica)
* redukcija potkožnog
masnog tkiva – kardio element
* povećanje mišićne
snage
* stabilizacija
* kontrola pokreta
* istezanje
U Aerobic & pilates studiju ENERGY FIT,
licenciranom STOTT PILATES studiju, imate priliku vježbati na Stability chair
kroz
– individualni trening (1 osoba)
– poluindividualni trening (2 osobe)
Vježba – Torso
press sitting
– napredni nivo
Odlična je kao priprema
vježbama naprednog nivoa na prostirci za trbušne mišiće kao npr. Sklopka.
Zbog pozicije ruku,
potisak na dolje omogućuje istezanje
mišića ramena i prsnog koša što pogoduje osobama koje većinu vremena provode pogrbljene.
Mišići koji se
aktiviraju tijekom izvođenja vježbe:
mišići trbuha, mišići leđa, prednja strana natkoljenice
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (“povući pupak na kralježnicu“), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: sjedeći na stolici, ruke ispružene na pedalama,
noge ispružene u dijagonalu
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH gurnuti pedale
prema podu (zadržati ruke i noge ispružene)
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
Broj ponavljanja:
– 5 – 10 ponavljanja
NAPOMENA:
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts