Workout programi
Redukcija potkožnog masnog tkiva biti će puno uspješnija ako imate više oblikovanih
mišića na tijelu ili najjednostavnije rečeno, izgrađeni i jaki mišići u odnosu
na slabe i nedefinirane mišiće troše puno više kalorija i u stanju mirovanja.
Workout programi ili
programi snage i oblikovanja tijela su stoga dobar odabir ako vam je cilj
smanjiti brojke na vagi.
Ovakva vrsta programa
spada u skupinu ”resistance training” ili treninga s opterećenjem koji se
provodi u aerobnom režimu rada uz pomoć različitih rekvizita (bučica,
elastičnih traka, palica s opterećenjem, nožnih utega i sl.), a s osnovnim
ciljem:
– povećanja snage svih
mišićnih skupina
– povećanja
izdržljivosti svih mišićnih skupina
– redukcije potkožnog
masnog tkiva
– jačanje koštano-zglobnog
i tetivnog aparata
– razvoj motoričkih
sposobnosti
– povećanje aerobne
izdržljivosti.
BODY FIT workout programi (ENERGY BODY FIT, BODY
FIT MIX, BODY FIT CARDIO) osmišljeni su u
ENERGY FIT studiju i osnovni im je zadatak upravo kroz ostvarenje gore
navedenih ciljeva poboljšati kvalitetu življenja, te omogućiti lakše obavljanje
svakodnevnih aktivnosti bez pojave umora i iscrpljenosti. Dinamični su, zanimljivi i utječu na poboljšanje mišićnog tonusa i
oblikovanje cijelog tijela, na povećanje snage i izdržljivosti, a samim time i
na postizanje bolje ravnoteže, usklađenosti pokreta i ispravno držanje tijela.
Lijepo oblikovano
tijelo dodatni je bonus i rezultat vježbanja 🙂
Danas vam donosimo
primjer jednog superseta u kojem se uključeno gotovo cijelo tijelo i nakon koje
će vam srce sigurno malo brže zakucati 🙂
Vježba – Superset
– ČUČANJ + TRICEPS
– osnovni nivo = potrebne 2 elastične trake
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: u raskoraku u širini ramena, punom površinom stopala na podu,
aktivirati mišiće stražnjice i trbuha, uhvatiti obje elastične trake za krajeve
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH spustiti se u
čučanj
UDAH zadržati poziciju
IZDAH vratiti se u
početnu uspravnu poziciju i podignuti jednu nogu savinutu u koljenu u razinu
kuka,
istovremeno povući elastičnu traku
prema nazad
UDAH spustiti nogu na
pod u početnu poziciju, zadržati napetost elastične trake
Novo ponavljanje
IZDAH spustiti se u
čučanj i opustiti napetost elastične trake
Broj ponavljanja:
– 10 ponavljanja svakom
nogom x 2 serije
NAPOMENA:
– kod izvođenja čučnja
voditi računa: da koljena ne prelaze zamišljenu liniju nožnih prstiju
da leđa ostanu ravna
– kod povlačenja
elastične trake prema nazad, lakat ostaje ispružen; dlanovi usmjereni prema
tijelu
– kod podizanja noge u
zrak ostati stabilno
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts