Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
Doba je godine kada
možda još ne razmišljamo o ljetu, suncu, plaži i skidanju u kupaće kostime, ali
kako kaže jedna uzrečica ”Tijelo za ljeto, izgrađuje se zimi”.
Činjenica je da veliki
broj ljudi vježbanju pristupa kampanjski i periodično, te da je upravo pomisao
na pokazivanje u kupaćem kostimu mnogima razlog zašto se odluče konačno krenuti
na vježbanje.
Tjelovježba bi
prvenstveno svima trebala biti primarna potreba zbog zdravlja. Biti FIT je cilj
kojem svi težimo, iako taj pojam može imati različito značenje za svakoga. Za
nekoga biti FIT znači moći obući svoje uske traperice, za druge moći otrčati
maraton, dok za nekoga trećeg taj pojam jednostavno predstavlja postizanje
bolje tjelesne kondicije nakon nekog zdravstvenog problema.
Koji god motiv vas
potiče na vježbanje i aktivnost pa makar to bila i plaža, računa se 🙂
Iako osobno nisam
veliki pobornik ”pripreme za ljeto” u tri mjeseca, svjesna sam toga da se svijest
ljudi tek treba promijeniti i da će vjerojatno proći još neko vrijeme da
vježbanje postane sastavni dio života većine ljudi.
Stoga donosim savjete
kako do ljeta doći do zadovoljavajuće forme, a pri tome se nadam da će bar
netko od novopridošlica i ostati u ”Klubu BITI FIT”, te nastaviti i nakon
ljeta kontinuirano voditi računa o svome tijelu.
1. TJELOVJEŽBA
Počnite vježbati (ukoliko vježbanje već nije dio vaše svakodnevice) i to 3 puta tjedno!
Izaberite programe
ovisno o cilju koji želite postići i vašoj trenutnoj kondiciji i spremi.
Za redukciju potkožnog
masnog tkiva, programi koje ćete izabrati su:
* treninzi snage (workout programi) – Izgrađujući mišiće
nećete samo povećati snagu i učvrstiti i oblikovati tijelo, nego ćete i ubrzati
metabolizam, jer izgrađeni mišići troše više kalorija čak i u stanju mirovanja,
dakle onda kada više i niste dvorani
(Aerobic & pilates studio ENERGY – ENERGY BODY
FIT)
* aerobni (cardio) treninzi – poboljšavaju cirkulaciju i
izdržljivost, te pozitivno utječu na razvoj funkcionalnih sposobnosti –
kardiovaskularnih i respiratornih.
(Aerobic & pilates studio ENERGY – BODY FIT
MIX, BODY FIT CARDIO)
2. KRETANJE
Krećite se što više umjesto da se vozite autom ili autobusom, parkirajte se dva
bloka dalje od mjesta gdje radite, penjite se stepenicama umjesto da koristite
lift…
Male promjene mogu
uvelike utjecati na promjenu vaše tjelesne kondicije.
3. PREHRANA
Uz obaveznu
tjelovježbu, drugi vrlo bitan čimbenik u redukciji potkožnog masnog tkiva.
Izbalansirajte prehranu kroz češće i manje obroke tako metabolizam ubrzano
radi i brže troši unesene kalorije (velika pauza između obroka usporava
metabolizam i tijelo ”skladišti” konzumiranu hranu i ne troši je).
Izbjegavajte: masnu hranu, hranu prženu na ulju, slatkiše, slane grickalice, gazirane
sokove
Komzumirajte: ribu (iskoristite podneblje u kojem živimo!!), bijelo meso, voće i
povrće
Svakako se prisjetite
narodne poslovice ”Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao siromah”
(naše tijelo treba ”gorivo” za dan koji je pred nama).
4. VODA je tekućina neophodna
za život! Popijte najmanje 8 čaša vode dnevno (prilikom fizičke aktivnosti i
više) u pravilnim razmacima i ne čekajte žeđ jer je ona znak da ste već
dehidrirani. Voda nas hidratizira i osigurava optimalnu aktivnost organizma.
Prilikom tjelovježbe
znojenjem se iz tijela izlučuju minerali i njih je potrebno nadoknaditi tijekom
trajanja aktivnosti. Stoga pijte prije, tijekom i nakon treninga.
5. SAN
Osigurajte si dovoljno sna jer tijelu treba odmora za regeneraciju .
Nedovoljno sna utječe
negativno na naš imunološki sustav, te je tijelo sklonije obolijevanju.
Premalo spavanja
također se povezuje s prekomjernim unosom hrane, posebice šećera i
ugljikohidrata.
Vježba –
”TRBUŠNJACI”
– osnovni nivo
– aktivacija mišića trbuha
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija vježbača: ležeći na leđima, noge ispružene, elastična traka
oko nožnih zglobova
Početna pozicija pomagača: u iskoraku, aktivirati mišiće stražnjice i
trbuha, uhvatiti elastičnu traku sa obje ruke i fiksirati ih
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH podignuti glavu,
vrat ramena, lopatice od poda
IZDAH vratiti se u
početnu poziciju
Broj ponavljanja:
– 10-15 ponavljanja x 3
serije
NAPOMENA:
– vježbu izvoditi
snagom trbušnih mišića, a NE povlačeći glavu rukama
– u gornjoj poziciji
razmak između brade i prsnog koša je veličina šake
– vježbu izvoditi bez trzajnih pokreta
– Pomagač za vrijeme
izvođenja vježbe je u stabilnoj nepomičnoj poziciji, te na taj način stvara
otpor
potreban Vježbaču da bi izveo vježbu
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Aerobic i pilates
studio ENERGY FIT
www.energyfit.hr