Mobitel i bolovi u leđima
Jeste li znali da tipkanje
na mobitel može uzrokovati probleme s kralježnicom???
Koliko vremena dnevno provodite tipkajući na mobitel, tablet računala i sl.?
Sms-ovi, mailovi, FB, čitanje cijelih knjiga, gledanje filmova, surfanje …
U neutralnoj,
najstabilnijoj i prirodno zadanoj poziciji tijela glava bi trebala balansirati
direktno iznad ramena bilo da sjedimo ili stojimo, a vratna kralježnica bi
trebala biti u poziciji da je sačuvana njezina prirodna krivulja – lagano
zakrivljena prema naprijed.
Zadržavanje glave predugo u nagnutom položaju prema
naprijed znatno povećava opterećenje na kralježnicu. Kroz određeni period
vremena dolazi do gubitka prirodne krivulje vratne kralježnice što uzrokuje
veliki stres koji kratkoročno izaziva bolove u području vrata, ramenog obruča i
gornjeg dijela leđa, a dugoročno do nepovratnih degenerativnih promjena i samim
time ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ljudsko tijelo,
preciznije vratna kralježnica, nije dizajnirana da bude duže vremena nagnuta
prema naprijed, a prema nekim
istraživanjima 2 do 4 sata svakoga dana provodimo s glavom nagnutom prema
naprijed tipkajući po mobitelu! Svakim dodatnim centimetrom što se glava
naginje prema naprijed, progresivno se povećava i sila koja opterećuje kralježnicu.
Problemi koji nastaju
pri tome poprimili su već tolike razmjere da postoji i službeni naziv – ”Text
neck” – i definiran je kao medicinski problem.
Ono što sami možete
napraviti je da svjesno smanjite vrijeme u navedenom položaju, ali i da se
uključite u PILATES program vježbanja.
U Aerobic & pilates studiju ”ENERGY” PILATES treninzi su vođeni
od strane stručne i educirane osobe. Dugogodišnje iskustvo i rezultati naših
članova, dokaz su da PILATES metoda vježbanja, znatno poboljšava raznorazne disbalanse
koji nastaju na tijelu, uključujući i napetosti koje se javljaju u području
ramenog obruča (vrat, gornji dio leđa) uzrokovane raznoraznim neprirodnim
položajima.
Današnjom vježbom
opuštamo upravo mišiće oko ramenog obruča (vrat, gornji dio leđa). Potrebna vam
je velika lopta (o načinu korištenja velike lopte već smo pisali – 14.04.2014.
https://extravagant.com.hr/article/375/vjezbajte-s-jenny
Vježba – ISTEZANJE
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: sjedeći ispred lopte, nasloniti se leđima na loptu, glava i vrat na
lopti, noge savinute u koljenima i u širini kukova
UDAH priprema
IZDAH ispružiti noge u
koljenima, zategnuti stopala, ispružiti ruke preko glave
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
Varijanta:
– ostati par sekundi u
ispruženoj poziciji, opustiti ramena, disati
NAPOMENA:
– pri izvođenju vježbe aktivirati
mišiće trbuha i mišiće stražnjice
– glava i vrat moraju
ostati cijelo vrijeme na lopti
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor