ZAPOČNITE DAN VJEŽBAJUĆI
Započnite dan na najbolji
način – vježbajući!
Svatko od nas ima svoj
bioritam i dijelove dana kada nam više ili manje paše raditi određene
aktivnosti. Isto se odnosi i na vježbanje. Međutim, bez obzira koliko nam je
možda teško ustati se ranije i još odraditi trening, postoje mnogobrojni
razlozi koji idu u korist jutarnjeg vježbanja … evo samo nekih:
1. VIŠE ENERGIJE TIJEKOM DANA
Jutarnji trening će
poboljšati vaše raspoloženje i pružiti vam dovoljno energije za sve mentalne i
fizičke napore tijekom cijelog dana.
2. VEĆI UTROŠAK KALORIJA
Neposredno nakon svakog
treninga tijelo troši više kalorija. Trenirajući u jutarnjem dijelu dana, vaše
tijelo će učinkovitije potrošiti unesene kalorije tijekom dana.
3. ZDRAVIJI IZBOR NAMIRNICA
Jutarnji trening može
imati i psihološki učinak na vaš izbor namirnica koje konzumirate. Sigurno ćete
dva puta razmisliti prije nego što posegnete za nezdravim namirnicama tijekom
dana. Na vama je da li ćete poništiti pozitivne učinke već odrađenog treninga izborom
prekaloričnog ručka.
4. VEĆA RADNA PRODUKTIVNOST I KONCENTRACIJA
Dokazano je da tjelesna
aktivnost pozitivno utječe ne samo na poboljšanje zdravlja i cjelokupnog
psihofizičkog sustava, već je izvrsna i za radnu efikasnost, povećanje
koncentracije i produktivnosti. Jutarnji trening povećati će koncentraciju i
utjecati na vašu mentalnu oštrinu (istraživanja su pokazala da je mentalna
oštrina znatno povećana čak i do deset sati nakon treninga).
5. DAN ”SLOBODAN” ZA RAZNORAZNE AKTIVNOSTI
Idealno za sve
“jutarnje tipove”, odnosno osobe koje zbog manjka vremena tijekom
dana, svoju tjelovježbu žele odraditi prije posla.
6. PILATES ZA DOBRO JUTRO
Ukoliko ste osoba koja
nije za jači i naporniji trening u jutarnjem dijelu dana, PILATES je odličan
način da se kroz ”body & mind” metodu vježbanja razbudite, poboljšate
fleksibilnost i ojačate cijeli lokomotorni sutav nužno potreban za
funkcioniranje u svakodnevnom životu. Sve to uz relaksirajuću muziku i umjereni
tempo J
U Aerobic & pilates studiu ENERGY
dan započinjemo uz DOBRO JUTRO PILATES,
pridružite nam se J
Vježba – ”OTVARANJE”
– osnovni nivo
Današnja vježba odlična je za poboljšanje posture,
odnosno držanja. Kod pogrbljenog
držanja mišići prsnog koša su napeti i skraćeni, a mišići oko lopatica su previše
istegnuti i oslabljeni.
Pokret koji se izvodi
”otvara” i isteže napete mišiće prsnog koša, te utječe na stabilizaciju
lopatica i jačanje mišića oko njih.
Na UDAH lagano
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH
pojačati aktivaciju istih kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja
pokreta;
Početna pozicija: sjedeći, kralježnica ispružena, noge ispružene, paralelne, spojene, sa
zategnutim stopalima prema glavi, ruke ispružene
Modifikacija: savinuta
koljena
UDAH pripremiti se za
pokret
IZDAH povući elastičnu
traku prema iza, otvoriti prsni koš
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
Broj ponavljanja:
– 10 ponavljanja x 3
serije
NAPOMENA:
– zadržati kralježnicu
stabilnom (bez pomicanja) tijekom izvođenja vježbe
– privući lagano
lopaticu prema lopatici bez da prsni koš ”iskoči” prema van
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa
kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor