PILATES
i kralježnica 2. dio
Kralježnica je glavni oslonac cijelog našeg tijela nužan za
pokretanje, čini temeljni dio kostura te povezuje kosti udova, glave i trupa.
Oblikuju je četiri krivulje – u vratnom, prsnom, križnom i
slabinskom dijelu.
Današnjim tempon i načinom života gotovo je nemoguće
zadržati prirodni oblik kralježnice.
Sjedilački naćin života, vrijeme provedeno u automobilu ili
pred računalom, razne repetitivne radnje, položaji uvjetovani radnim mjestom i
sl. uzrokuju stres i dodatno opterećuju kralježnicu, što doprinosi gubitku njezine prirodne zakrivljenosti.
Gubitak prirodne krivulje kralježnice dovodi do raznih
degenerativnih promjena, a samim time i ozbiljnih zdravstvenih problema.
PILATES metoda
vježbanja odličan je i dokazani način kako možemo utjecati na zdravlje
kralježnice. Metoda ima sistematski pristup, svaka vježba je osmišljena sa
određenom svrhom i ciljem, te je veliki naglasak na kvaliteti, a ne na
kvantiteti.
Aerobic & pilates studio ENERGY pilates treninge bazira na STOTT PILATES metodi, jednoj od
najpoznatijih i najcjenjenijih škola pilates metode vježbanja. STOTT PILATES
vježbe su dizajnirane kako bi se ostvarila prirodna krivulja kralježnice i
rebalans mišića oko zglobova, stavljajući veći naglasak na stabilizaciju
zdjelice, ramenog obruča, kao i na integraciju svih dijelova tijela kao
cjelinu. Naglasak na navedenim principima rezultirao je stvaranjem
modernih principa vježbanja i spinalne rehabilitacije, što je čini jednom od
najsigurnijih i najdjelotvornijih metoda vježbanja.
Vježba
– PREDNJE POVLAČENJE
– osnovni nivo
–
aktivacija mišića ramena (prednja strana)
Na UDAH lagano aktivirati mišiće trbuha
(”povući pupak na kralježnicu”), te na svaki IZDAH pojačati aktivaciju istih
kako bi kralježnica ostala stabilna tijekom izvođenja pokreta;
Početna pozicija: sjedeći, kralježnica ispružena, noge savinute u koljenima,
elastična traka oko stopala, uhvatiti elastičnu traku dlanovima usmjerenim
prema unutra
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
povući elastičnu traku prema gore
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj ponavljanja:
– 10 ponavljanja x 3 serije
VARIJANTA:
IZDAH
povući elastičnu traku prema gore u 3 kratka titraja
NAPOMENA:
– prilikom pokreta ramena i lopatice
stabilizirati – lagano ih povlačiti prema dolje
– zadržati kralježnicu ispruženom i
stabilnom tijekom izvođenja vježbe
– vježbu izvoditi bez trzajnih pokreta
– ukoliko imate bilo kakvih problema sa kralježnicom ili
neki drugi zdravstveni problem,
obavezno se
posavjetovati sa liječnikom; neke vježbe (iako spadaju u osnovni nivo) mogu
biti
kontraproduktivne
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi vam vaša
trenerica Jenny!
Jennifer Glumac, STOTT
PILATES ®licencirani pilates
instruktor