Trbušni niz – 3. dio
Slabost
pojedinih mišićnih grupa ili muskulature u cjelini, može između ostaloga
uzrokovati loše držanje. Dugoročno to može dovesti do trajnih posturalnih
problema odnosno iskrivljena kralježnice (npr. kifoza, lordoza isl. ).
Ukoliko
postoje disbalansi na određenom dijelu tijela, samo tijelo će ga kompenzirati
većim angažmanom druge skupine mišića čime se narušava statika čitavog
organizma.
To
dovodi do težeg obavljanja normalnih, svakodnevnih radnji, kao što su kretanje,
rad isl. , a to opet za sobom povlači nedovoljnu aktivnost čitavog organizma.
Redovita tjelovježba pomaže
u smanjenju rizika od mnogih
bolesti kod žene. Ukoliko još uvijek ne vježbate,
potaknite sebe, ali i žene u vašem životu
(prijateljice, sestre, majke …) da budu aktivne. PILATES
je samo jedan od oblika rekreativnog vježbanja kojim možete pozitivno utjecati
na svoje tijelo i duh!
Slijedeća
vježba je nastavak na trbušni niz i za njezino izvođenje potrebna je snaga
prednjeg mišića trbuha (rectus
abdominis) i to njegovog donjeg dijela.
Vježba – PRIPREMA ZA ROLANJE TIJELA
PREKO GLAVE (”Roll over prep”)
– varijanta 1 (početni nivo)
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u
koljenima i u zraku, otvorene u širini kukova, nožni zglobovi prekriženi, ruke sa
strane tijela na podu, gornji dio tijela na podu
UDAH
priprema
IZDAH podignuti
zdjelicu sa poda kroz fleksiju (savinuta pozicija) lumbalne kralježnice i
podignuti je do pozicije da je maksimalno
srednji dio leđa u zraku
UDAH vratiti
se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: početni nivo 6 do 8 ponavljanja
srednji nivo 10
do 15 ponavljanja
– varijanta 2 (srednji nivo)
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge ispružene u
zraku u dijagonali, spojene, ruke sa strane tijela na podu, gornji dio tijela
na podu
Broj
ponavljanja: početni nivo 6 do 8 ponavljanja
srednji nivo 10
do 15 ponavljanja
NAPOMENE:
– glava i
ramena bi tijekom izvođenja vježbe trebali ostati na podu (ne podizati ih)
– ukoliko
dođe do podizanja glave i ramena od poda, smanjiti pokret podizanja zdjelice od
poda
– pokret
izvoditi snagom mišića trbuha, a ne trzajem
–
olakšavajuća pozicija za izvođenje vježbe su ruke ispod stražnjice
I ne zaboraviti
da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje
želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Joseph
Pilates je u svojoj četrnaestoj godini imao toliko razvijenu mišićnu
muskulaturu da je poslužio kao model za izradu anatomskim karti ljudskoga
tijela.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor