PILATES
I ZNANSTVENA ISTRAŽIVANJA 2.
Sve veći broj znanstvenih
istraživanja PILATES metode vježbanja potvrđuju ono što mnogobrojni vježbaći
diljem svijeta već odavno znaju: da PILATES može poboljšati obrasce mišićne
aktivacije, povećati mišićnu snagu i izdržljivost, te da ima čitav niz
pozitivnih efekata na zdravlje skupina ljudi različitih potreba, uključujući i
pretile, starije kao i osobe s multiplom sklerozom.
Donosimo 2. od 5 posljednjih
značajnih studija:
2. PILATES pridonosi
eliminiranju trbušne mišiće neravnoteže i vraća tijelo u balans
U
grupi prethodno neaktivnih zdravih žena napravljena je magnetska rezonanca (MR)
trbušnih mišića prije nego što su započele devet-tjedni PILATES program.
Evidentirana je postojeće asimetrija
između desne i lijeve strane ravnog
trbušnog mišića (rectus abdominis)
i kosih mišića trbuha (obliques) –
mišići struka. PILATES program se provodio dva puta tjedno, te je po završetku predviđenog perioda
ponovljena magnetska rezonanca koja je pokazala značajan razvoj (hipertrofiju) ravnog trbušnog mišića i eliminaciju
prethodno utvrđene asimetrije kosih
mišića trbuha.
Iako će svi koji prakticiraju PILATES reći da se trbušni mišići u velikoj mjeri
koriste prilikom prakticiranja metode, ova studija ide i dalje potkrjepljujući činjenicu
da PILATES može razviti
trbušne mišiće i biti zaista ”korektivna”
metoda vježbanja. Uravnotežena snaga
i podjednaki razvoj između mišića na desnoj strani i lijevoj strana tijela
(bilateralni princip) vrlo je važna iz
razloga što sprečava neravnotežu, prekomjerno naprezanja i pogrešne obrasce kretanja
koji su povezani s prekomjernim aktiviranjem dominantnih mišića ili strane
tijela.
“Side
Body Twist”
”Torso press sitting”
”Stretching”
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Autor: Jennifer
Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Izvor: ”Marked effects of Pilates on the
abdominal muscles: a longitudinal magnetic resonance imaging study”, časopis
ACSM journal, Medicine and Science in Sports and Exercise