”CORE ” – IZVOR NAŠE SNAGE
Centar
tijela iz kojeg proizlazi sva snaga potrebna za izvođenje pokreta je naš
”core”. Mišići ”core”-a su duboki, unutarnji mišići trbuha i leđa. Snažni
mišići ”core”-a potrebni su nam kako bi mogli nesmetano funkcionirati u
svakodnevnim radnjama, te zajedno sa površinskim mišićima trupa daju potporu
kralježnici i utjeću na stabilnost cijeloga torsa.
PILATES je
sustav vježbanja koji veliku pažnju posvećuje upravo snaženju tih mišića, te je
njihova aktivacija prisutna i potrebna gotovo kod svake vježbe.
Pojam
”stabilnost core-a” podrazumijeva sposobnost da se zdjelica i kralježnica
zadrže u željenoj stabilnoj poziciji za vrijeme izvođenja nekog pokreta bez
neželjenih iskrivljenja ili kompenzacijskih pokreta.
Svatko tko
ne uspijeva zadržati željenu kontrolu i stabilnost tog podrućja u određenom
trenutku kretanja, smatra se da ima slabi ”core”.
Svje vježbe
koje su prikazane sa lopticom, a da je ona služila kao element nestabilnosti,
odlične su vježbe da testirate sami sebe i koliko je snažan vaš centar tijela.
Vježba – UDARAC JEDNOM
NOGOM
– osnovni nivo
Vježba
predstavlja dodatni izazov za stabilnost zdjelice zbog položaja loptice
nasuprot pokretu noge. Mišići koji se aktiviraju su – mišići prednje strane natkoljenice (rade pokret noge prema gore), mišići stražnje strane potkoljenice
(rade pokret zatezanja stopala), mišići
stražnjice (sudjeljuju u pokretu noge prema dolje i u stabilizaciji
zdjelice), mišići trbuha (kao
prednji stabilizatori kralježnice), mišići
ruku
Početna pozicija: ležeći na leđima, loptica između
stražnjice i dljnjih leđa, jedna noga na podu u širini kukova, druga noga
ispružena prema stropu, stopalo ispruženo
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
spustiti nogu prema podu onoliko nisko dok god zdjelica ostaje stabilna i
mirna, zategnuti
stopalo
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 15 ponavljanja sa svakom nogom
NAPOMENA:
– prilikom
pokreta prema dolje aktivirati svjesno mišiće stražnjice na strani noge koja
radi
– aktivirati
mišiće trbuha za vrijeme izvođenja vježbe (”povlaćiti pupak na kralježnicu”)
–
upotrijebiti ruke kao ”stabilizatore” – gurati dlanove u pod
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi vam vaša
trenerica Jenny!
Autor: Jennifer
Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor