PILATES I BOLNA LEĐA
Balans!
Jednaka snaga i izdržljivost svih mišićnih skupina na tijelu je cilj koji
želimo postići kako bi naše tijelo funkcioniralo što je moguće bolje i kako bi
se nosilo sa svakodnevnim zadacima što uspješnije. Međutim vrlo često se to ne
dešava i tada dolazi do bolova i mnogih drugih zdravstvenih problema.
Mišićni
disbalansi mogu se javiti kao rezultat repetitivnih radnji ili slabosti
pojedinih mišićno-skeletnih cjelina, te uzrokuju nejednaki rad mišića koji se
nalaze oko pojedinog zgloba. Kao krajnji rezultat javlja se ozljeda tog istog
zgloba.
Bol koja se
javlja oslabit će mišiće u tom području, te na taj način taj zglob učiniti još
više nestabilnim i podložnijim daljnjim
ozljedama i bolovima. I tako se ciklus ponavlja u krug. Čak i kada to područje
više nije bolno , ti mišići se ne oporavljaju automatski. I upravo zbog toga se
dešava da se ozljede ponavljaju . Da bi se potpuno oporavili od ozljede, mišići
u tom području moraju biti posebno tretirani i na neki način reprogramirani.
Stabilnost gornjeg dijela tijela zahtjeva snagu i izdržljivost mišića
trbuha, zdjelice i mišića donjeg dijela leđa, dakle stabilan ”core’, te
predstavlja osnovu koja je neophodna
kako bi zaštitili i osigurali donja leđa od ozljeda.
Poboljšanje tog dijela vrlo često rezultira konačnim rješavanjem
dugogodišnjih problema vezanih uz bolove u leđima.
Vježbe za stabilnost ”core”-a su sastavni i važan dio PILATES sustava
vježbanja, te se velika pažnja posvećuje jačanju, snaženju i kontroliranju
upravo tih mišića.
Vježba: PRSNO
PLIVANJE (Breast stroke)
– osnovni nivo
Početna pozicija: ležeći na trbuhu,
noge u širini kukova ili šire ukoliko je potrebno, ispružene, stopala
ispružena, loptica ispod prsnog koša, kralježnica u ispruženoj poziciji
(ekstenzija, ruke savinute u laktovima, sa dlanovima na podu sa strane tijela
UDAH ispružiti ruke ispred glave sa dlanovima i dalje
usmjerenim prema podu
IZDAH zarotirati ruke iz ramenog zgloba (dlanovi se usmjeravaju prema van)
i zaokružiti
rukama sa strane tijela
prema nogama (u krajnjojpoziciji dlanovi usmjereni prema tijelu)
UDAH krenuti u novo ponavljanje – ispružiti ruke ispred glave
Broj
ponavljanja: 6-10
NAPOMENE:
– za
vrijeme izvođenja vježbe aktivirati svjesno mišiće stražnjice i mišiće trbuha kako
bi se
pružila potpora centralnom dijelu tijela
–
zamišljati da ruke prolaze ”kroz vodu” odnosno da im nešto pruža otpor kako
bi se dodatno
aktivirali mišići ruku i mišići oko ramenog
zgloba i gornjeg dijela leđa
–
”izduživati se ” kroz ruke za vrijeme rada ruku
– loptica svojim položajem olakšava izvođenje vježbe jer ne zahtjeva
potpunu aktivaciju mišića
koji ispružaju kralježnicu odnosno
pruža potporu
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje
želi vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da postoji mišić na ljudskome tijelu koji je
prisutan samo kod 5% populacije?
Sternalis je tanki, površinski mišić koji leži na prsnoj kosti. Ima
vertikalna vlakna koja se protežu od vrha prsne kosti prema dolje. Funkcija
ovog mišića je nepoznata.
Autor: Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor