Redovito
bavljenje tjelesnom aktivnošću ima mnoge pozitivne učinke na naše zdravlje, a i
predstavlja jedan od načina borbe protiv prehlada koje su česte u ovom dijelu
godine. Istraživanja su pokazala da nam
vježbanje povećava broj bijelih krvnih zrnca kojima se imunološki sustav bori
protiv bolesti.
Stoga, ukoliko već niste, pronađite tjelesnu aktivnost u
kojoj uživate, jer u protivnom velika je vjerojatnost da ćete brzo i odustati.
Jednom kada pronađete oblik vježbanja koji vam odgovara, provodite ga redovito.
Sam Joseph H. Pilates posvetio je cijeli svoj život
razvijanju svijesti o potrebi za kretanjem i tjelovježbom. Svoje je klijente
trenirao u vlastitom studiju sve do svoje smrti 1967. godine, u 87-oj godini
života.
”…Mora da sam u pravu. Nikad aspirin. Nikad
ozlijeđen u životu. Cijela zemlja, cijeli svijet trebao bi izvoditi moje
vježbe. Bili bi sretniji.” – Joseph H. Pilates, 1965 godina, u 86.-oj
godini starosti
Vježba: Pretklon
– osnovni nivo
Početna pozicija: sjedeći sa zdjelicom i
kralježnicom u izduženoj poziciji, noge ispružene ispred tijela, stopala
zategnuta prema glavi, ruke iznad glave, lopticu uhvatiti sa otvorenim
dlanovima
UDAH priprema
IZDAH doći u poziciju pretklona što je moguće izduženije kralježnice i
istovremeno lagano
stisnuti lopticu
dlanovima
UDAH vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 10
NAPOMENE:
– pokret se
dešava iz leđa, NE IZ VRATNE KRALJEŽNICE (bradu ne gurati na prsa)
– zadržati
noge ispružene, bez podizanja koljena u zraku, ukoliko je moguće
– zadržati
ruke u poziciji iznad glave – ne spuštati ruke prema nogama
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da je naziv Križne kosti vezan za spaljivanje
vještica?
Križna kost (Sacrum)
je velika, trokutasta kost koja se nalazi između zdjeličnih kostiju i
sastavljena je od pet sraštenih križnih kralježaka.
Navodno je dobila
naziv još u doba lova na vještice i njihovog spaljivanja na lomači jer je
uvijek bila posljednja kost koja bi izgorjela, pa se stoga smatrala svetom
(sacred = sveto).
Autor: Jennifer Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor