SNAŽAN ”CORE”
Mišići trbuha i leđa predstavljaju centar našeg tijela, tzv.
”core”, iz kojeg zapravo proizlaze svi pokreti u PILATES sustavu vježbanja. Jedan
od osnovnih principa PILATESa je osnaživanje upravo te skupine mišića kao
glavnih pokretača ostatka tijela, ali i glavnih stabilizatora gornjeg dijela
tijela za što je potrebno da djeluju kao cjelina.
Kod većine ljudi mišići trbuha su slabi, a mišići u području
leđa napeti. U tom slučaju naša kralježnica se povlači izvan svoje prirodne
krivulje, što uzrokuje nepravilnu posturu (držanje) i veću mogućnost
ozljeđivanja.
Kada su mišići trbuha i leđa snažni i fleksibilni, puno je
lakše održati pravilno držanje.
PILATES osnažuje, ali i isteže te mišiće, te na taj način
pomaže da se do određene mjere isprave određeni disbalansi i smanji mogućnost pojavljivanja
vrlo čestih bolova u leđima.
Postoje tri skupine mišića trbuha – Rectus abdominis (prednji
i najpovršniji sloj), Obliques (bočni mišići, srednji sloj) i Transverse
abdominis (najdublji sloj).
Vježbom KRIŽANJE
aktiviramo Obliques ili bočne mišiće trbuha koji se nalaze u području
našeg struka, dijele se na Internal (unutrašnje) i External (vanjske ).
Omogućuju nam rotaciju, te bočno savijanje trupa.
Vježba: KRIŽANJE
(”Obliques”)
– osnovni nivo
Početna pozicija: Na leđima, zdjelica i kralježnica
u neutralnoj poziciji, jedna noga
savinuta u koljenu sa stopalom na podu, druga noga ispružena sa nožnim zglobom
na loptici, dlanovi na stražnjem dijelu vrata
UDAH
priprema
IZDAH povući
lopticu nogom prema tijelu i zarotirati gornji dio tijela prema tom koljenu
(približiti lakat koljenu)
UDAH vratiti
se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 10 do 15 ponavljanja
– srednji nivo
Početna pozicija: Na leđima, zdjelica i kralježnica
u neutralnoj poziciji, jedna noga
ispružena i u zraku, druga noga ispružena sa nožnim zglobom na loptici, dlanovi
na stražnjem dijelu vrata
NAPOMENE:
– za
vrijeme izvođenja vježbe zadržati centar tijela stabilnim (bez ljuljanja po
podu)
– staviti
naglasak na rotaciju trupa, a ne na povlačenju lakta prema koljenu
– stvoriti
osjećaj izduživanja noge iz kuka
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali koja
je najduža, a koja najkraća kost u ljudskome tijelu?
Bedrena kost (Femur) je najduža, ujedno i najjača kost u ljudskome tijelu, i
jedina je kost koja se nalazi u natkoljenici. Smještena je između zgloba kuka i
koljenog zgloba.
Stremen (Stapes) je najkraća kost u ljudskome tijelu i nalazi se u srednjem
uhu iza bubnjića i dugačka je samo 2,5 do 3,3 milimetra.
Autor: Jennifer Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor