DOBROBITI OD PILATESA
Trendovi u
svijetu fitnesa se neprestano mijenjaju. Međutim, PILATES je već dugo
konstantan i omiljen oblik vježbanja kako među vrhunskim sportašima, tako i
među ”običnim” rekreativcima, pa i među slavnim i poznatim osobama. Zapravo
je i jedna od njegovih odlika upravo ta da ga mogu prakticirati svi, bez obzira
na dob, spol, fizičke predispozicije ili kondiciju. O dobrobitima ovog sustava
vježbanja već smo pisali, ali nikada nije viška i ponoviti 🙂
– povećava energiju
– uklanja napetost i smanjuje razinu stresa
– poboljšava cirkulaciju
– jača kralježnicu i čini je fleksibilnijom
– poboljšava fleksibilnost cijelog tijela
– poboljšava snagu abdominalnih mišića koji služe kao potpora
centralnom dijelu tijela
– poboljšava ravnotežu i koordinaciju
– poboljšava posturalne probleme, razne disbalanse koji se
javljaju uslijed repetitivnih radnji
– indirektno utječe na smanjenje potkožnog masnog tkiva
– stvara izdužene mišiće
– nije agresivna metoda, nema opterećenja na zglobove
– može se
prilagoditi svima, od rehabilitacijskih pacijenata do vrhunskih sportaša
Mišići koje aktiviramo kod sljedeće 3 vježbe su – mišići nogu – prednja strana natkoljenice zbog ispružanja
potkoljenica prema stropu (istovremeno istežemo stražnju stranu natkoljenice), unutrašnja i vanjska strana bedra prilikom
izvođenja škarica, stražnja strana
potkoljenice kod zatezanja stopala prema glavi; mišići stražnje strane nadlaktice zbog korištenja ruku kao
stabilizatora, mišići trbuha koji se
aktiviraju kako bi stabilizirali tijelo u nestabilnom balansirajućem položaju
na loptici
Vježba
1): ISPRUŽANJE POTKOLJENICA
Početna pozicija: ležeći na leđima, noge savinute u
koljenima i u zraku (koljena okomita na kukove),
lopta između donjeg dijela leđa i stražnjice, glava na podu, ruke ispružene
uz tijelo na podu
UDAH aktivirati
mišiće trbuha
IZDAH ispružiti
potkoljenice prema stropu svjesno aktivirajući mišiće prednje strane
natkoljenice i lagano stiščućii
lopticu
UDAH vratiti noge u
početnu poziciju
Broj ponavljanja: 10 ponavljanja
Nakon posljednjeg ponavljanja, zadržati noge u ispruženoj
poziciji i nastaviti s Vježbom 2)
Vježba
2): ZATEZANJE STOPALA
UDAH aktivirati
mišiće trbuha
IZDAH zategnuti
stopala prema glavi
UDAH ispružiti
stopala u početnu poziciju
Broj ponavljanja: 10 ponavljanja
Nakon posljednjeg ponavljanja, zadržati noge u ispruženoj
poziciji i nastaviti sa Vježbom 3)
Vježba
3): ŠKARICE
UDAH aktivirati
mišiće trbuha
IZDAH prekrižiti
noge u malim, ali brzim i energičnim pokretima (škarice) x4 – x6
UDAH prekrižiti
noge u malim, ali brzim i energičnim pokretima (škarice) x4 – x6
Broj ponavljanja: 10 ponavljanja (1 ponavljanje = 1 UDAH i 1
IZDAH)
NAPOMENE:
– zadržati centar tijela stabilnim za vrijeme izvođenja vježbe
– lagano gurnuti ramena i lopatice u pod i na taj način povećati
stabilnost tijela
– kod vježbi 2) i 3) zadržati noge u okomitoj poziciji na tijelo
– kod vježbe 3) ne raditi pokret u nožnim zglobovima
I ne zaboraviti da je kvaliteta
važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
PILATES anatomija :))
Jeste li znali da postoji
kost u ljudskome tijelu na koju se NE VEŽE niti jedan mišić?
Mišići, kao aktivni dio našeg lokomotornog sustava, imaju svoja polazišta
(Origin) ili hvatišta (Insertion) na kostima koje su pasivni dio lokomotornog
sustava, te ih na taj način pokreću.
Jedina kost u ljudskome tijelu na koju se ne veže niti jedan mišić je TALUS.
TALUS ili Gležanjska kost nalazi se u stopalu čovjeka i uz još 6 kostiju
sastavni je dio korijena stopala ili Zastoplja
(TARSUS) koji preuzima teret
tijela iz potkoljenice.
Autor: Jennifer Glumac,
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor