PILATES
– ”Workout br. 1”
Da je PILATES kompletan sustav
vježbanja koji obuhvaća cijelo naše tijelo i ima pozitivne učinke, smo
spominjali već nekoliko puta. Družeći se u posljednjih par mjeseci prošli smo
uglavnom sve mišićne skupine na tijelu, te vam sada donosimo nekoliko primjera
složenih treninga koje možete prakticirati svugdje.
Budući da nam se ljeto bliži, a isto
tako i godišnji odmori i putovanja, treninge koje smo složili za vas, možete
izvoditi bilo gdje i bilo kada. Kratki su te samim time ne zahtijevaju previše
vremena, a opet programirani su tako da obuhvaćaju sve veće mišićne skupine na
vašem tijelu i ono što je najvažnije, daju rezultate.
Naša
preporuka je da vježbate svaki drugi dan, u doba dana koje vam najviše
odgovara, iako je PILATES idealan za jutarnju tjelovježbu jer će vam pružiti dovoljno energije za sve mentalne
i fizičke napore tijekom dana.
100-TICA
(”Hundred”) – klik
Trbušni
niz – 1. dio – klik
ROLL OVER
klik
PILATES
za čvrsta i lijepa leđa – klik
PILATESom
do privlačnih nogu – klik
PILATES
za stražnjicu – klik
Nikako ne
zaboravite i istezanje na kraju!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Da je naša
kralježnica čvrsta ali ipak pomična osovina trupa koju oblikuje 33 ili 34
kralješka (7 vratnih, 12 prsnis, 5 slabinskih, 5 križnih, 4 ili 5 trtična).
Vratni, prsni i slabinski kralješci čine pokretni dio kralježnice, a u ostalom
dijelu kralježnica je nepokretna.
PILATES kao
sustav vježbanja znatno utječe na poboljšanje mobilnosti kralježnice te na
njezine razne devijacije koje se događaju uslijed raznih vanjskih i unutrašnjih
čimbenika.
Autor: Jennifer Glumac
Licencirani pilates instruktor