PILATES
I STABILIZACIJA
Vrlo
često se događa da su, uslijed stresa i načina života, mišići ramenog obruča
(trapezius, levator scapulae) preangažirani i kao posljedica toga oni postaju
napeti i skraćeni, a mišići ispod lopatica (srednji i donji trapezius) slabi i
istegnuti. Za mnoge ljude, većinu vremena, ovo se događa bez da su toga
svjesni. Osvješćivanje tih istih mišića, kroz kontrolirane i ciljane pokrete, pomoći
će da se ove disfunkcije poprave, a isto tako da se ostvari stabilnost i
mobilnost cjelokupnog koštano-mišićnog sustava tog dijela tijela.
Rameni zglob je najpokretljiviji i
najnestabilniji zglob u čovjekovom tijelu i predstavlja spoj lopatice i
nadlaktične kosti.
Budući da lopatice nemaju koštanih poveznica sa rebrima
i kralježnicom (vezane su jednim malim
dijelom za ključnu kost), mobilnost gornjih udova je vrlo velika što mora biti
kompenzirano stabilnošću, te je stabilizacija lopatica vrlo važna prije početka
izvođenja bilo koje vježbe.
PILATES sustav vježbanja veliku pažnju posvećuje
upravo stabilizaciji kako bi vježbanje bilo sigurno i efikasno.
Vježba – Stražnje podizanje noge –
1. dio
vježba osnovnog/srednjeg/naprednog
nivoa
Početna
pozicija: upor klečeći – dlanovi na podu ispod ramena, ruke ispružene, noge savinute
u koljenima, koljena ispod kukova, kralježnica ispružena
Varijanta 1) osnovni nivo
UDAH
priprema
IZDAH podignuti
i ispružiti jednu nogu u razini kuka (dobiti osjećaj izduživanja te noge iz
kuka)
UDAH vratiti
nogu prema tijelu bez spuštanja na pod dok traje vježba
Varijanta 2) osnovni nivo
UDAH
priprema
IZDAH podignuti
nogu sa ispruženim stopalom, zadržati koljeno savinuto
UDAH
vratiti nogu prema tijelu bez spuštanja na pod dok traje vježba
Varijanta 3) srednji nivo
Početna
pozicija – upor klečeći – koljena su iza razine kukova, koljeno – kuk – rame –
tvore ravnu liniju, donja potkoljenica na podu
Varijanta 4) napredni nivo
Početna
pozicija – upor klečeći – koljena su iza razine kukova, koljeno – kuk – rame –
tvore ravnu liniju, donja potkoljenica u zraku
Broj
ponavljanja: 10-15 ponavljanja svakom nogom
NAPOMENA:
– na UDAH
aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”) i mišiće stražnjice,
te na svaki
IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako
bi tijelo ostalo stabilno prilikom izvođenja pokreta
–
kontrolirati razinu podizanja noge – NE BI SE SMIO OSJETITI PRITISAK NA DONJA
LEĐA!!!
– zadržati
stabilnost ramenog obruča – ne propadati
– zadržati
stabilnost zdjelice – ne propadati
– ukoliko
postoje problemi sa koljenima, NE IZVODITI VJEŽBU!!!
I ne
zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno
vježbanje želi vam vaša trenerica Jenny!
Jeste li znali?? 🙂
Joseph
Pilates emigrirao je u USA 1926. godine. Za vrijeme tog putovanja upoznaje svoju
buduću suprugu Claru, te zajedno sa njom otvara svoj prvi Pilates studio u New
Yorku – Body contrology Studio na Eighth Avenue 56th Street na Manhattanu –
koji je vodio sve do svoje smrti 1967.
Do ranih
60-ih godina većina njegovih klijenata su bili pripadnici plesne zajednice, ali
i elite New Yorka, koji su prakticirali pilates metodu zbog snage i
gracioznosti koja se postizala redovitim vježbanjem, ali i zbog njezinih
rehabilitacijskih efekata.
Autor: Jennifer
Glumac
Licencirani pilates instruktor