Total Barre™ program = dinamičan, zabavan, trening za cijelo tijelo u ritmu muzike,
odličan za oblikovanje mišića nogu i stražnjice
Cardio + lijepe noge i
mišići stražnjice 🙂 Danas segment broj 1.
Što su pokreti veći i
što se rade većom brzinom (ali kontroliranom!), brže ćemo podignuti razinu
otkucaja srca i raditi na izgradnji mišićne izdržljivosti.
Rotacija noge prema van
iz zgloba kuka aktivira sve mišiće koji su potrebni za lijepo oblikovane noge i
stražnjicu – unutrašnja strana, vanjska strana i mišići stražnjice.
Danas vam donosim prvu
od nekoliko vježbi koje povezane u jednu cjelinu čine cijeli jedan manji cardio
blok.
“Grand Battement Back“ – ekstenzija
kuka + pulsiranje
Početna pozicija: okrenuti
prema baletnoj prečki (naslonu stolice), obje noge zarotirane prema van iz
kukova, jedna noga ispružena ispred tijela na podu, obje noge zarotirane prema
van iz kukova, ruke prislonjene na prečku
Izvođenje vježbe:
* ispružiti nogu prema
iza (“grand battemenet“) i istovremeno nagnuti gornji dio tijela prema
prečki – 8x
* na zadnjem podizanju zadržati
ispruženu nogu u stražnjoj gornjoj poziciji i pulsirati – 16x
* zadržati poziciju,
saviti koljeno, ispružiti prste na nozi prema stropu i pulsirati – 16x
– Broj ponavljanja možete
povećavati dok god postoji stabilnost trupa
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– pokret trupa prema
naprijed se dešava iz zgloba kuka, NE iz leđa – zadržati stabilan trup kao i na
početku
vježbe
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice