Total Barre™ program = dinamičan, zabavan, trening za cijelo tijelo u ritmu muzike,
odličan za oblikovanje mišića nogu i stražnjice
Cardio za lijepe noge i
mišiće stražnjice 🙂 Segment broj 5
“Lunge to Knee Lift Front“ – Iskorak prema iza s
podizanjem koljena ispred tijela
“Side Lunge to Knee Lift Side“ – Iskorak prema
iza i u dijagonalu s podizanjem koljena sa strane tijela
Početna pozicija:
– u poziciji bočno od
baletne prečke (naslona stolice) i oslonjeni jednom rukom, obje noge malo
zarotirane iz kukova na van; vanjska ruka ispružena prema gore
Vježba broj 1. –
vanjska noga savinuta u koljenu i podignuta oko razine kuka ispred tijela;
Vježba broj 2. –
vanjska noga savinuta u koljenu, podignuta oko razine kuka sa strane tijela;
Izvođenje vježbe:
* vanjskom nogom iskoračiti
prema iza, vratiti nogu u početnu gornju prednju poziciju – x 16
* na zadnjem
ponavljanju zadržati koljeno u gornjoj prednjoj poziciji i otvoriti kuk prema
van (pomaknuti
savinuto
koljeno sa strane tijela – početna pozicija za Vježbu broj 2.)
* vanjskom nogom
iskoračiti prema iza i u dijagonalu, vratiti nogu u početnu gornju bočnu
poziciju – x 16
– ponoviti obje vježbe
s drugom nogom
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja
na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts