Skočni zglob jedan je
od najvažnijih zglobova na ljudskom tijelu i predstavlja poveznicu između
stopala i potkoljenice.
Mobilnost i snaga skočnih
zglobova vrlo je važna jer nam omogućuje pokretanje stopala, odnosno omogućuje
nam kretanje – hodanje, trčanje.
Danas vam donosim
vježbu koja je odlična za rad upravo na mobilnosti i snazi skočnog zgloba, a
dodatno ćete aktivirati skoro pa cijelo tijelo. Koliko god se vježba činila
jednostavna, s aspekta aktivacije mišića je vrlo kompleksna:
– mišići na prednjoj
strani natkoljenice koji radi zbog Plie pozicije,
– mišići unutrašnje i
vanjske strane nogu, te mišići stražnjice koji radi zbog zarotirane pozicije
nogu,
– mišići prednje
(trbušni mišići) i stražnje strane (mišići leđa) trupa koji su stabilizatori i
drže tijelo u pravilnoj poziciji.
Što vam je potrebno za
vježbanje?
Baletna prečka (stolica
s naslonom), udobna odjeća i obavezna bočica vode za hidratizaciju tijekom
vježbanja.
“Lift & Lower Heels“ – Podizanje i spuštanje
peta
Početna pozicija:
– lakša varijanta:
okrenuti prema baletnoj prečki (naslonu stolice) i oslonjeni ravnomjerno s obje
ruke
– teža (nestabilnija) varijanta:
u poziciji bočno od baletne prečke (naslona stolice) i oslonjeni jednom rukom
– stopala u tzv.
“drugoj poziciji“ (noge zarotirati na van iz kuka, stav u širini ramena)
Izvođenje vježbe:
* podignuti pete od
poda – 8x
* na zadnjem podizanju
ostati na jastučićima stopala i spustiti se u čučanj (Plie)
* podizati naizmjence
jednu pa drugu petu od poda – 8x
* podizati obje pete
istovremeno od poda – 8x
* na zadnjem
ponavljanju ostati na jastučićima stopala i ispraviti se u početnu poziciju
* spustiti pete na pod
– Broj ponavljanja možete
povećavati dok god postoji stabilnost trupa
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja na prečku zadržati
stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail
jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts