Drage čitateljice Extravagant portala,
evo nas pri kraju još jedne sezone vježbanja koja je
obilježena Total Barre™ programom 🙂
Ljeto je stiglo i kalendarski i po temperaturama i zato je vrijeme za odmor.
Odmorite se, nakupajte se i napunite baterije 🙂
Vidimo se ponovo u rujnu s puno noviteta!
Za sve one koji bez vježbanja ne mogu, slobodno nam se
javite jer Studio ENERGY FIT radi cijelo ljeto. Sada je idealna prilika da
isprobate treninge u našem klimatiziranom prostoru na profesionalnim STOTT
PILATES spravama. Možete izabrati između
– individualnog treninga i treninga u manjoj grupi, te
– između treninga od 60 minuta i 45 minuta.
Za kraj vam donosim blog o dobrobiti Pilates metode
vježbanja (Pilates metoda je jedan od temelja
Total Barre™ program) koji je upravo objavljen na stranicama Fitnes učilišta,
vodeće ustanove za obrazovanje kadrova u fitnesu, a pisale smo ga moja kolegica
Marija Jurina i ja 🙂
Dobro je svako toliko podsjetiti se zašto je potrebno
vježbati i zašto vježbanje više nije luksuz nego potreba, te zašto se upravo
Pilates metoda preporuča kao oblik redovite tjelovježbe.
“PILATESOM DO MENTALNOG I FIZIČKOG ZDRAVLJA
Užurbani način života s puno stresa kojemu smo danas skoro
svi izloženi uzrokuje starenje i prijevremeno trošenje zglobova i kostiju.
Također zbog nedovoljnog kretanja, te određenih položaja u kojima se nalazimo
tijekom radnog vremena (zavisno od radnog mjesta) i repetitivnih radnji, tijelo
djeluje asimetrično i stvaraju se razni disbalansi na tijelu koji su uzrok
mnogim ozljedama i problemima koji se javljaju vezano za našu kralježnicu.
Tjelesna aktivnost je odavno priznata kao učinkovit način
za rješavanje stresa i poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. A danas se
zahvaljujući mnogim istraživanjima zna kako tjelesna aktivnost prevenira mnoge
kronične nezarazne bolesti. Tijelo, da bi uspješno funkcioniralo tijekom
obavljanja svih zadatka u danu, mora biti dovoljno snažno i zdravo, odnosno
lokomotorni sustav čovjeka trebao bi djelovati kao jedan učinkoviti sustav.
Bilo koji oblik tjelesne aktivnosti biti će od koristi ne
samo fizički, nego i mentalno. Pilates nije iznimka. U stvari, Joseph Pilates,
osnivač Pilates, vjerovao je da su fizičko i mentalno zdravlje isprepleteni.
Kao rezultat toga, načela cijele metode koncentracija, kontrola, centriranje,
disanje, usklađivanje pravilnog držanja (posture), slijed, preciznost,
izdržljivost, opuštanje – odnose se na
pozitivne učinke koji se mogu osjetiti na tijelu i unutar njega. Budući
da nas Pilates uči kontroli i ravnoteži tijela i uma, često s naglaskom na
kvalitetu pokreta, a ne kvantitetu, u jednom treningu dobivamo i fizički i
mentalni aspekt vježbanja.
”Body and mind” metode ili programi vježbanja vuku korijene
iz yoge i tai chi-a. Tako je i Pilates prepoznao benefite koje nose. Fokus u
tim metodama je pokretom doći krajnjeg cilja, meditacije. Vrhunskom kontrolom
pokreta te osvještavanjem cijelog tijela dovodimo um pa i ostatak organizma u
stanje homeostaze (ekvilibriuma) i pogodujemo mnogim tegobama koje su česte u
današnjem svijetu. Znanost je i potvrdila na koja stanja i bolesti sve možemo
pozitivno utjecati ovim tipom tjelesne aktivnosti: nepravilan krvni tlak,
kardiovaskularne bolesti, diabetes tipa II, astma, artritis, bolovi u
kralježnici, sindrom karpalnog tunela, smanjuje razinu kortizola i anksioznost,
itd.
U Pilatesu su pokreti kontrolirani i prije svega je fokus
na trup (eng. core) (abdominalni mišići, mišići leđa i mišići zdjeličnog
obruča) kako bi se izgradilo tijelo koje
je čvrsto, fleksibilno i izdržljivo. Stoga je i logično da je rezultat
istraživanja (2009. Altan i sur.) utjecaja Pilates vježbanja s educiranim
instruktorom, na fibromialgiju pokazao kako tri sata tjedno, dvanaest tjedana,
uvelike pomaže u tom bolnom sindromu. Nažalost svjesni smo da se prekidom
tjelesne aktivnosti i opuštanjem mišića bolovi vraćaju.
Najpopularniji oblik Pilatesa je tzv. Mat Pilates ili
Pilates na prostirci gdje se izvode serije pokreta s ili bez dodatnih malih
rekvizita (male i velike lopte, štapovi, ručni utezi i sl.). Drugi oblik su
vježbe na profesionalnim Pilates spravama koje služe da bi se olakšala ili
otežala izvedba, zavisno od cilja koji se s vježbačem želi postići
(rehabilitacijske svrhe, kondicijska priprema vrhunskih sportaša i sl.). Sve
više profesionalnih sportskih klubova i sportaša prepoznalo je prednosti i važnost
uvođenja Pilates vježbanja u svoju kondicijsku pripremu. Bez obzira na to što
ti sportaši posjeduju zavidnu kondiciju, izdržljivost i snagu, nažalost jakost
njihovog trupa često podbaci.
Mnogo puta vježbači imaju tendenciju da usredotoče svoje
napore samo na kardio trening. Imajući na umu sljedeće – koja je svrha
vježbanja ako se ne potroši velika količina kalorija? Ovakav način razmišljanja
je potpuno pogrešan! U stvari, naše tijelo treba kombinaciju kardio treninga i
treninga snage kako bi se potpuna promjena na tijelu dogodila, te si
ograničavanjem samo na kardio treninge radimo protuuslugu.
Pilates je odličan izbor, jer u jednom treningu dobivamo
jačanje i oblikovanje mišića, ali i ispravljamo disbalanse i poboljšavamo
cjelokupnu posturu (držanje) tijela. PILATESOM se također povećava snaga
abdominalnih mišića koji služe kao potpora centralnom dijelu tijela, te time
jačamo svoju kralježnicu i činimo je fleksibilnom.
Neagresivan je te je kao takav odličan kao sredstvo za
uklanjanje stresa. Ako povedete računa o
zdravoj prehrani i uključite u svoj fitness režim i kardio vježbe, Pilatesom ćete u nekoliko
tjedana preoblikovati tijelo, a vašu
kralježnicu pokretljivom i zdravijom, te samim time i poboljšati vaše držanje i
cjelokupnu posturu i izgled tijela, te kvalitetu samog življenja.“
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts