Drage dame, kroz
nekoliko posljednjih članaka predstavila sam vam Total Barre program, kako je
nastao, koje vježbačke discipline spaja, koje su prednosti vježbanja uz baletnu
prečku, te što možete očekivati na treningu. Sada je vrijeme da prionemo
zajedno na posao, odnosno da i same isprobate zašto je program vježbanja na
ovakav način proglašen “The hottest fitness“ programom u 2015.“
Najbolje učinke samom
treninga osjetit ćete ako nam se pridružite na jednom od Total Barre treninga u
ENERGY FIT studiju, a ja vam putem našeg zajedničkog omiljenog portala Extravagant
uz fotografije i video donosim djelić onoga što možete isprobati i same u svom
domu. Nemate baletnu prečku u dnevnom boravku? Nikakav problem 🙂 Sve što vam je
potrebno je stolica s naslonom, udobna odjeća i obavezna bočica vode za
hidratizaciju tijekom vježbanja.
Danas vam predstavljam
mini “gluteal combo“ ili mini blok za mišiće stražnjice, mišićnu grupu za
koju nama ženama nikada dosta ponavljanja 🙂
Gluteal combo – serija za mišiće stražnjice
Početna pozicija:
osloniti se na baletnu prečku (naslon stolice) ravnomjerno s obje ruke, jednu
nogu saviti u koljenu i zadržati koljeno savinuto pod istim kutom za vrijeme
izvođenja vježbe, ispružiti stopalo
* gurnuti nogu prema
iza i gore sa ispruženim stopalom (“otvoriti kuk“) – 8x
* gurnuti nogu prema
iza i gore sa zategnutim stopalom (“otvoriti kuk“) – 8x
* zadržati nogu u
stražnjoj gornjoj poziciji i pulsirati sa zategnutim stopalom – 16x
* zadržati nogu u
stražnjoj gornjoj poziciji i pulsirati sa ispruženim stopalom – 16x
– Broj ponavljanja možete
povećavati dok god postoji stabilnost trupa
NAPOMENE:
– prilikom oslanjanja na prečku zadržati
stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!
– pri izvođenju vježbe,
leđa zadržati u stabilnoj poziciji
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Ugodno vježbanje želi
vam vaša trenerica Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts