Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
“Jedini pravi pokazatelj koliko ste stari ne leži
u vašim godinama ili u tome KAKO SE OSJEĆATE,
nego KAKO STE ZAPRAVO na što
nepogrešivo ukazuje stupanj prirodne i normalne fleksibilnosti vaše kralježnice
tijekom života. Ako je vaša kralježnica kruta u tridesetima, stari ste; ako je
potpuno fleksibilna u šezdesetima, mladi ste.“ Joseph H. Pilates, “Return to Life Through
Contrology, 1945.
Mogućnost kretanje bez
poteškoća u svim mogućim smjerovima vrlo
je važno za mobilnost naše kralježnice. Ekstenziju (ispružanje) i fleksiju
(savijanje) kralježnice spomenula sam u prošlom članku, danas je na redu treća
moguća kretnja kralježnice, a to je rotacija – kretanje kralježnice oko uzdužne
osi.
Pokret rotacije
kralježnice u stojećoj poziciji trebao bi započeti od poda, odnosno od stopala.
Spiralna kretnja od stopala preko zdjelice pa sve do vrha glave potpomognuta
mišićnim kontrakcijama oko svih zglobova.
ROTACIJA KRALJEŽNICE
Početna pozicija:
okrenuti prema baletnoj prečki, noge u paralelnoj poziciji, u širini kukova,
zdjelica i kralježnica u neutralnoj poziciji, dlan jedne ruke na baletnoj
prečki, druga rula u predručenju
“Rotation with Elbow Flexion“ – Rotacija s
fleksijom (savijanjem) lakta
UDAH pritisnuti dlan na
baletnu prečku, saviti drugi lakat prema van
IZDAH rotirati
kralježnicu i povući savinuti lakat prema iza do granice da se otvori i izduži
prsni koš i rameni
zglob, istovremeno lopatica se
lagano privlači centru tijela (kralježnici)
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
“Rotation with Elbow Extension“ – Rotacija s
ekstenzijom (ispružanjem) lakta
* ova varijanta
omogućuje dublju rotaciju
UDAH pritisnuti dlan na
baletnu prečku, saviti drugi lakat prema van
IZDAH rotirati
kralježnicu, povući savinuti lakat prema iza i ispružiti ga do granice da se
otvori i izduži prsni
koš i rameni zglob, istovremeno
lopatica se lagano privlači centru tijela (kralježnici)
UDAH vratiti se u
početnu poziciju
NAPOMENE:
– voditi računa o
poziciji glave, odnosno vratne kralježnice
– stabilizirati
zdjelicu za vrijeme izvođenja pokreta
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts