Total Barre™ program = dinamičan, zabavan “
full-body workout“ (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra,
stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Svaki oblik vježbanja
trebao bi počivati na određenim principima koji osiguravaju pravilno i sigurno
izvođenje pokreta. Tako se i Total
Barre™ program bazira na nizu biomehaničkih protokola o osvješćivanju
tijelu, koji zajedno omogućuju uvjete za kvalitetno kretanje. Velika pažnja se
posvećuje upravo razumijevanju tih načela kako bi vježbači stvorili svijest o
tome kako njihova tijela funkcioniraju.
Jedan od osnovnih
principa je svakako DISANJE, osnova svakog pokreta.
Disanje bi trebalo pridonijeti boljem kretanju, a ne
ometati ga ili ograničavati. Naglaskom na trodimenzionalno disanje, posebno u
stražnji i bočni dio prsnog koša, krv će primiti dovoljno kisika, mišići će
biti opušteni, a mentalna koncentracija će biti olakšana. Disanje utječe ne
samo na to da se stvori fluidan pokret, nego i pridonosi tome da tijelo funkcionira
kao cjelina.
EKSTENZIJA & FLEKSIJA KRALJEŽNICE
Početna pozicija:
okrenuti prema baletnoj prečki, noge u paralelnoj poziciji, u širini kukova,
zdjelica i kralježnica u neutralnoj poziciji, dlanovi na baletnoj prečki
EKSTENZIJA KRALJEŽNICE
UDAH pritisnuti dlanove
s gornje strane o baletnu prečku, ispružiti kralježnicu otvarajući prsni koš
prema stropu
IZDAH vratiti se u
početnu poziciju
Prirodna je reakcija tijela da se za vrijeme UDAHA, prsni koš se otvara i
podiže što potiče istezanje kralježnice (ekstenziju).
Suprotno tome je da pri
IZDAHU dolazi do blagog savijanja kralježnice (fleksije) jer se prsni koš
zatvara i spušta prema dolje, stoga se u većini slučajeva preporučuje navedeno
disanje pri ekstenziji i fleksiji kralježnice.
FLEKSIJA KRALJEŽNICE
UDAH priprema
IZDAH pritisnuti
dlanove sa donje strane o baletnu prečku, saviti kralježnicu i koljena
UDAH ispružiti koljena
i kralježnicu i vratiti se u početnu poziciju
Postoje i određene
situacije kada je potrebno obrnuti ovakav način disanja zbog osiguranja veće
stabilnosti.
NAPOMENE:
– voditi računa o
poziciji glave, odnosno vratne kralježnice
– stabilizirati
zdjelicu za vrijeme izvođenja pokreta
– ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom
ili neki drugi zdravstveni problem,
obavezno
se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom
aktivnošću;
nisu sve
vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa
neke
vježbe
mogu biti kontraproduktivne za vas
I ne zaboraviti da je kvaliteta važnija od
kvantitete!
Termini za Total Barre™
program:
utorak/četvrtak 20:30
ponedjeljak/srijeda 17:30
Sportski pozdrav od
vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
STOTT PILATES ®licencirani
pilates instruktor
Total Barre™
licencirani instruktor
www.energyfit.hr
Za pitanja i savjete o
vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na
e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB
stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts